Стресс и тревога

Какую практику выбрать, когда тревожно или не отпускает напряжение?

Если тревога накрыла здесь и сейчас — короткое дыхание с длинным выдохом; если нужно восстановиться после дня — 10–15 минут расслабления тела; если хочется быть спокойнее в целом — регулярная практика. Статьи рубрики разбирают каждый вариант пошагово и рассказывают, что о нём известно из исследований.

• Медитация от стресса и тревоги — как успокоиться за пару минут и практика на 10 минут после тяжёлого дня.
• Дыхательная медитация — шесть техник осознанного дыхания, от простого наблюдения до «квадрата» и 4-7-8.
• Расслабляющая медитация — сканирование тела и прогрессивная мышечная релаксация.
• Медитация перед сном — как расслабиться вечером и что делать, если не спится.
• Медитация на внутреннее спокойствие — как тренировать невозмутимость, чтобы реже «раскачиваться».
• Как перестать себя накручивать — чем беспокойство отличается от решения задачи и как работает приём «время для тревоги».
• Повышенная тревожность — тревожность как черта и как расстройство, что помогает в быту и когда к врачу.
• Навязчивые мысли — почему непрошеные мысли бывают почти у всех и почему борьба с ними их усиливает.
• Эмоциональное выгорание — три признака по ВОЗ, чем выгорание отличается от депрессии и как восстанавливаться.
• Психосоматика — как стресс влияет на тело и почему «таблицам болезней» не стоит верить буквально.
• Паническая атака — что делать во время приступа и когда к врачу.
• Как перестать бояться — чем страх отличается от тревоги и как работает метод малых шагов.
• Блуждающий нерв — что о нём известно и что из модных советов правда.
• Как снизить кортизол — что на самом деле влияет на гормон стресса.
• Апатия — что делать, если ничего не хочется, и когда это повод к врачу.
• Осенняя хандра — сезонный спад настроения и чем он отличается от депрессии.
• Как поднять настроение — что показывают исследования о быстрых способах.
• Что делать, если грустно — как прожить грусть и тоску и когда это повод к врачу.
• Как справиться с гневом — почему «выпустить пар» не помогает и как остыть.
• Раздражительность — почему раздражает всё и когда стоит проверить здоровье.
• Стрессоустойчивость — что это на самом деле и как укреплять её без надрыва.

Медитация не заменяет лечение: если тревога или бессонница держатся неделями и мешают жить, обратитесь к врачу или психологу. Для вечеров, когда сил совсем мало, у Алины есть аудиомедитация «Озеро Жизни».