Сон

Сон без мучений: что делать при бессоннице, как быстро уснуть, медитация перед сном и осознанные сновидения — по данным исследований и NHS.

Девушка спит с лёгкой улыбкой на льняных подушках в кровати с деревянным изголовьем — спокойный сон после медитации перед сном
Сон

Медитация перед сном: как расслабиться и спокойно уснуть

Медитация не усыпляет по щелчку, но помогает снять напряжение дня и перестать воевать с бессонными мыслями. Практика в кровати по шагам, честный разбор исследований и что делать, если не спится.

6 октября 2026 · 9 мин чтения

Читать

Что делать, если не получается уснуть?

Начните с режима и спокойного вечера, а если бессонница держится неделями — поговорите с врачом. В рубрике — что помогает засыпать по данным исследований, практики перед сном и что известно об осознанных сновидениях.

Удобный порядок чтения:

  1. Бессонница — причины, что помогает и когда к врачу.
  2. Как быстро уснуть — техники засыпания по шагам.
  3. Медитация перед сном — практика на 10–15 минут в кровати.
  4. Йога-нидра — глубокое расслабление лёжа на 20 минут.
  5. Осознанные сновидения — что это и что о них знает наука.

Вечером можно добавить и аффирмации перед сном. Если удобнее, чтобы практику вёл голос, у Алины есть аудиомедитация «Озеро Жизни».