Сон без мучений: что делать при бессоннице, как быстро уснуть, медитация перед сном и осознанные сновидения — по данным исследований и NHS.
Короткий сон днём может взбодрить, а долгий — оставить разбитой и испортить ночь. Разбираем, что говорят исследования о пользе и вреде дневного сна, сколько и когда спать днём и что делать, если после сна только хуже.
9 октября 2026 · 11 мин чтения
Читать
Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна, детям и подросткам — больше. Собрали в одну таблицу нормы сна по возрасту от двух американских организаций, разобрали, почему привычка к недосыпу обманчива, вредно ли спать много и как рассчитать время отбоя.
9 октября 2026 · 10 мин чтения
Режим сна — это не строгий отбой в 22:00, а примерно одно и то же время сна изо дня в день. Разбираем, как устроены внутренние часы, почему регулярность важна не меньше количества часов, что сбивает режим и как вернуть его без насилия над собой.
9 октября 2026 · 11 мин чтения
Страшные сны бывают у всех, но если кошмары снятся часто и из-за них страшно ложиться, это уже повод разобраться. Объясняем, почему снятся кошмары, что делать, когда проснулись в страхе, как работает рекомендованная специалистами по сну терапия репетиции образов и когда пора к врачу.
9 октября 2026 · 11 мин чтения
Вы проснулись, всё понимаете, но не можете пошевелиться, а в комнате будто кто-то есть. Разбираем, что такое сонный паралич, почему он случается, как выйти из эпизода, что помогает его предотвратить и когда стоит показаться врачу.
9 октября 2026 · 11 мин чтения
За ночь мозг несколько раз проходит один и тот же круг: от дрёмы к глубокому сну и сновидениям. Разбираем, сколько фаз сна выделяют врачи, как устроен цикл, зачем нужны глубокий и быстрый сон и почему не стоит подгонять жизнь под график из приложения.
9 октября 2026 · 10 мин чтения
Осознанное сновидение — сон, в котором вы понимаете, что спите. Разбираем, как его доказали в лабораториях сна, какие техники проверяли в исследованиях, что известно о проверках реальности и чем практика может навредить сну.
8 октября 2026 · 11 мин чтения
Сон нельзя включить усилием: чем сильнее стараетесь, тем бодрее голова. Разбираем семь техник быстрого засыпания по шагам, честно говорим, что о каждой известно из исследований, и объясняем, что делать, если не спится уже 20 минут.
8 октября 2026 · 10 мин чтения
Бессонница — это не одна плохая ночь, а сон, который регулярно не складывается и портит день. Разбираем признаки и причины, что можно сделать самой, как устроена когнитивно-поведенческая терапия бессонницы и когда пора к врачу.
8 октября 2026 · 10 мин чтения
Медитация не усыпляет по щелчку, но помогает снять напряжение дня и перестать воевать с бессонными мыслями. Практика в кровати по шагам, честный разбор исследований и что делать, если не спится.
6 октября 2026 · 9 мин чтения
Начните с режима и спокойного вечера, а если бессонница держится неделями — поговорите с врачом. В рубрике — что помогает засыпать по данным исследований, сколько нужно спать, как устроены фазы сна, кошмары и сонный паралич, и практики перед сном.
Как наладить сон:
Как устроен сон:
Практики перед сном: медитация перед сном на 10–15 минут в кровати и йога-нидра — глубокое расслабление лёжа на 20 минут.
Вечером можно добавить и аффирмации перед сном. Если удобнее, чтобы практику вёл голос, у Алины есть аудиомедитация «Озеро Жизни».