Йога и дыхание

С чего начать йогу, если вы никогда не занимались?

Начните дома с простых поз и коротких занятий без боли, а дыхательные практики добавляйте постепенно. В рубрике — йога и дыхание как практика для тела и спокойного ума: от первых занятий до йоги-нидры и пранаямы, с честным разговором о том, кому и что стоит делать осторожнее.

Удобный порядок чтения:

1. Йога для начинающих — как начать дома, что понадобится и план на первые недели.
2. Утренняя йога — комплекс из десяти простых асан на 10–15 минут.
3. Йога или медитация — чем они отличаются и как их совмещать.
4. Пранаяма — дыхательные техники йоги по шагам и их противопоказания.
5. Йога-нидра — глубокое расслабление лёжа и практика на 20 минут.
6. Кундалини-йога — что это за система и с чем быть осторожнее.
7. Дыхание по Виму Хофу — метод, исследования и правила безопасности.
8. Хатха-йога — что это в традиции и что сегодня так называют в студиях.
9. Сурья намаскар — приветствие солнцу по шагам для начинающих.
10. Суставная гимнастика — мягкая разминка суставов для утра и для начинающих.
11. Цигун — китайская гимнастика: «Восемь кусков парчи» и что о ней известно.

Если удобнее, чтобы практику вёл голос, начните с утренней аудиомедитации Алины «Магия Утра».