Йога и дыхание

Йога и дыхание для начинающих: как начать заниматься дома, пранаяма, йога-нидра, кундалини-йога и метод Вима Хофа — и что важно о безопасности.

Женщина занимается йогой для начинающих дома: сидит на коврике в светлой гостиной, держит ногу у колена и повторяет упражнение за видеоуроком на ноутбуке
Йога и дыхание

Йога для начинающих: как начать заниматься дома с нуля

С чего начать йогу дома, если вы никогда не занимались: коврик и чем заменить блоки, стили простыми словами, сколько и как часто заниматься, план на первые четыре недели и честно о безопасности.

7 октября 2026 · 11 мин чтения

Читать
Девушка в тёплой шапке и шарфе стоит под снегопадом с закрытыми глазами и делает глубокий вдох — образ дыхания и холода из метода Вима Хофа
Йога и дыхание

Вим Хоф: метод, дыхание, исследования и безопасность

Метод Вима Хофа — это частое глубокое дыхание с задержками, холод и настрой. Разбираем официальную схему дыхания, честно рассказываем, что известно из исследований, и подробно — о правилах безопасности: в воде такая практика может стоить жизни.

7 октября 2026 · 11 мин чтения

Девушка сидит со скрещёнными ногами на камне среди зелени и с закрытыми глазами поднимает руки к небу — практика кундалини-йоги на природе
Йога и дыхание

Кундалини-йога: что это, огненное дыхание и безопасность

Кундалини-йогой называют и древнее тантрическое учение о силе, спящей у основания позвоночника, и современную систему Йоги Бхаджана с крийями и огненным дыханием. Разбираем обе, честно говорим о противопоказаниях и тяжёлых переживаниях — и ничего не обещаем про «пробуждение».

7 октября 2026 · 10 мин чтения

Женщина лежит на спине на коврике в шавасане с закрытыми глазами в светлой комнате — поза для практики йоги-нидры
Йога и дыхание

Йога-нидра: что это такое и практика на 20 минут

Йога-нидра — глубокое расслабление лёжа, в котором вы не засыпаете, а следуете за голосом: намерение, путешествие вниманием по телу, дыхание, ощущения и образы. Разбираем историю практики, её этапы, честные данные исследований и даём свою практику на 20 минут.

7 октября 2026 · 11 мин чтения

Девушка с закрытыми глазами прикрывает ноздрю пальцем на фоне зелени — пранаяма нади шодхана, попеременное дыхание ноздрями
Йога и дыхание

Пранаяма: что это такое и 5 техник для начинающих

Что такое пранаяма в классической йоге и откуда взялись её техники, пять упражнений по шагам — нади шодхана, уджайи, бхрамари, ситали и капалабхати — и честно о том, кому задержки дыхания и быстрое дыхание противопоказаны.

7 октября 2026 · 11 мин чтения

Девушка сидит на кровати у большого окна и потягивается, подняв руки вверх, — начало утренней йоги дома
Йога и дыхание

Утренняя йога для начинающих: комплекс на 10–15 минут

Десять простых поз, которые можно сделать на коврике у кровати за 10–15 минут: как выполнять, как дышать и как упростить. Плюс таблица по времени и честно о том, кому сначала стоит поговорить с врачом.

6 октября 2026 · 12 мин чтения

С чего начать йогу, если вы никогда не занимались?

Начните дома с простых поз и коротких занятий без боли, а дыхательные практики добавляйте постепенно. В рубрике — йога и дыхание как практика для тела и спокойного ума: от первых занятий до йоги-нидры и пранаямы, с честным разговором о том, кому и что стоит делать осторожнее.

Удобный порядок чтения:

  1. Йога для начинающих — как начать дома, что понадобится и план на первые недели.
  2. Утренняя йога — комплекс из десяти простых асан на 10–15 минут.
  3. Йога или медитация — чем они отличаются и как их совмещать.
  4. Пранаяма — дыхательные техники йоги по шагам и их противопоказания.
  5. Йога-нидра — глубокое расслабление лёжа и практика на 20 минут.
  6. Кундалини-йога — что это за система и с чем быть осторожнее.
  7. Дыхание по Виму Хофу — метод, исследования и правила безопасности.
  8. Хатха-йога — что это в традиции и что сегодня так называют в студиях.
  9. Сурья намаскар — приветствие солнцу по шагам для начинающих.

Если удобнее, чтобы практику вёл голос, начните с утренней аудиомедитации Алины «Магия Утра».