Медитация для начинающих

Медитация для начинающих: как начать с нуля, сколько минут практиковать, как сидеть и что делать с мыслями. Простые инструкции без обещаний чудес.

Девушка с длинными волосами держит на ладони большую поющую чашу у лесной речки — звуковая медитация с поющими чашами на природе
Медитация для начинающих

Поющие чаши: что это, звуковая медитация и исследования

Поющие чаши звучат долго и глубоко, а звуковая медитация с ними не требует никаких навыков — достаточно лечь и слушать. Разбираемся, почему «тибетские» чаши — во многом торговое название, что честно показали исследования и как попробовать практику дома.

7 октября 2026 · 10 мин чтения

Читать
Женщина в белом сидит, скрестив ноги, у панорамного окна и молча смотрит на зелёные холмы и озеро — тишина, как на ретрите випассаны
Медитация для начинающих

Випассана: что это такое, курс Гоенки и практика дома

Випассана — не «техника расслабления», а строгая буддийская практика наблюдения. Разбираем, откуда она пришла, как устроены бесплатные 10-дневные курсы Гоенки с подъёмом в 4 утра и обетом молчания, как попробовать её дома примерно за 15 минут и что исследования говорят о рисках интенсивных ретритов.

7 октября 2026 · 10 мин чтения

Женщина в светлом свитере держит в ладонях белую чашку чая — момент осознанности в обычном дне
Медитация для начинающих

Осознанность: что это такое и 5 практик на каждый день

Осознанность — не пустая голова и не вечное спокойствие, а умение замечать, что происходит прямо сейчас. Разбираем определение Кабат-Зинна, программу MBSR, честные выводы исследований и пять коротких практик, которые легко встроить в обычный день.

6 октября 2026 · 10 мин чтения

Девушка медитирует, сидя на коленях на коврике на деревянной веранде в тёплом солнечном свете, — одна из поз для медитации
Медитация для начинающих

Как сидеть во время медитации: позы, спина, руки и глаза

Поза лотоса не обязательна: для медитации подходят стул, подушка на полу, скамеечка и даже положение лёжа. Разбираем позы, спину, руки и глаза — и что делать, если тело начинает протестовать.

6 октября 2026 · 9 мин чтения

Девушка медитирует на зелёной траве, сидя скрестив ноги и сложив ладони у груди, — короткая ежедневная медитация
Медитация для начинающих

Сколько нужно медитировать в день: минуты и частота

Новичку хватает 10–15 минут в день, а регулярность важнее длительности. Разбираем, что показывают исследования, как постепенно наращивать время и почему не стоит начинать с часа.

6 октября 2026 · 9 мин чтения

С чего начать, если вы никогда не медитировали?

Начните с 5–10 минут в день, одной простой техники и удобной позы. Статьи рубрики проведут через первые недели практики: от первого занятия до вопросов, которые рано или поздно появляются у всех новичков.

Удобный порядок чтения:

  1. Как начать медитировать с нуля — общая инструкция: поза, время, первые шаги и безопасность.
  2. Сколько нужно медитировать — сколько минут в день и как часто, чтобы был эффект, и как постепенно увеличивать время.
  3. Как сидеть во время медитации — поза на стуле и на полу, спина, руки, глаза и можно ли медитировать лёжа.
  4. Что делать, если во время медитации много мыслей — почему мысли не мешают практике и семь приёмов, которые помогают.
  5. Осознанность — что это такое, откуда взялся курс MBSR и пять коротких практик на каждый день.
  6. Випассана — медитация прозрения, 10-дневные курсы в тишине и как попробовать дома.
  7. Поющие чаши — звуковая медитация: откуда чаши и что показали исследования.

Когда базовая практика освоится, пригодятся короткие форматы — медитация 5 минут и утренняя медитация, а для вечера — медитация перед сном.

Новичкам часто проще, когда практику ведёт голос: не нужно помнить шаги, достаточно слушать. Все пять аудиомедитаций Алины собраны в комплект.