Непрошеные пугающие мысли приходят почти к каждому, и сами по себе они не говорят ни о болезни, ни о тайных желаниях. Разбираем, почему чем сильнее их гнать, тем настойчивее они возвращаются, что помогает вместо борьбы и когда пора к специалисту.
7 октября 2026 · 11 мин чтения
Метод Вима Хофа — это частое глубокое дыхание с задержками, холод и настрой. Разбираем официальную схему дыхания, честно рассказываем, что известно из исследований, и подробно — о правилах безопасности: в воде такая практика может стоить жизни.
7 октября 2026 · 11 мин чтения
Кундалини-йогой называют и древнее тантрическое учение о силе, спящей у основания позвоночника, и современную систему Йоги Бхаджана с крийями и огненным дыханием. Разбираем обе, честно говорим о противопоказаниях и тяжёлых переживаниях — и ничего не обещаем про «пробуждение».
7 октября 2026 · 10 мин чтения
Ом — одна из самых коротких и самых известных мантр Индии. Разбираем, что значат три звука А-У-М и тишина после них в Мандукья-упанишаде, как слог понимают индуисты, буддисты и джайны, как петь Ом по шагам и 108 раз и что на самом деле показали небольшие исследования.
7 октября 2026 · 9 мин чтения
Поющие чаши звучат долго и глубоко, а звуковая медитация с ними не требует никаких навыков — достаточно лечь и слушать. Разбираемся, почему «тибетские» чаши — во многом торговое название, что честно показали исследования и как попробовать практику дома.
7 октября 2026 · 10 мин чтения
Випассана — не «техника расслабления», а строгая буддийская практика наблюдения. Разбираем, откуда она пришла, как устроены бесплатные 10-дневные курсы Гоенки с подъёмом в 4 утра и обетом молчания, как попробовать её дома примерно за 15 минут и что исследования говорят о рисках интенсивных ретритов.
7 октября 2026 · 10 мин чтения
Йога-нидра — глубокое расслабление лёжа, в котором вы не засыпаете, а следуете за голосом: намерение, путешествие вниманием по телу, дыхание, ощущения и образы. Разбираем историю практики, её этапы, честные данные исследований и даём свою практику на 20 минут.
7 октября 2026 · 11 мин чтения
Тревожность — не слабый характер и не диагноз сама по себе, а склонность тревожиться чаще и сильнее, чем требует ситуация. Разбираем, чем она отличается от тревожного расстройства, как на неё влияют сон, кофеин и движение и когда без врача не обойтись.
7 октября 2026 · 11 мин чтения
Луиза Хей — одна из самых известных авторов книг об аффирмациях. Разбираем, кем она была, что в её подходе может поддержать, а что опасно принимать на веру, и даём аффирмации на каждый день и на здоровье в её духе.
7 октября 2026 · 11 мин чтения
Гаятри — самый известный стих Ригведы. Разбираем текст мантры в оригинале и в русской транскрипции, переводим каждое слово по словарю Монье-Вильямса, рассказываем, кто такой Савитар, почему веками мантру передавали только при посвящении и как её читать — на рассвете, по строке на выдох, до 108 раз.
7 октября 2026 · 9 мин чтения
Что такое пранаяма в классической йоге и откуда взялись её техники, пять упражнений по шагам — нади шодхана, уджайи, бхрамари, ситали и капалабхати — и честно о том, кому задержки дыхания и быстрое дыхание противопоказаны.
7 октября 2026 · 11 мин чтения
Самооценка — не приговор из детства: она меняется всю жизнь, и её можно поддержать. Разбираем, как понять, низкая ли она у вас, проверяем себя по шкале Розенберга и смотрим, что помогает по данным исследований.
7 октября 2026 · 11 мин чтения