Кундалини-йога: что такое кундалини в традиции, как устроена практика Йоги Бхаджана и что важно знать о безопасности

Кундалини-йогой называют две разные вещи: древнее тантрическое учение о силе, которая спит у основания позвоночника, и современную систему с крийями, мантрами и огненным дыханием, которую с конца 1960-х преподавал на Западе Йоги Бхаджан. Разберём, что такое кундалини в традиции, как устроено занятие, что показали исследования и когда практика бывает небезопасной.

Что такое кундалини простыми словами?

Кундалини — это шакти, божественная сила, которая, по учению тантры, спит у основания позвоночника, свернувшись, как змея. Санскритское слово «кундала» значит «свёрнутый в кольцо».

Самое известное описание кундалини — в бенгальском тантрическом трактате XVI века «Шат-чакра-нирупана». На Западе его знают по переводу британского судьи Джона Вудроффа: в 1919 году под псевдонимом Артур Авалон вышла книга «Змеиная сила» (The Serpent Power). Английское название силе дал сам Вудрофф. По его переводу и комментариям:

• Кундалини — богиня. Одно из её имён — Бхуджанги, «змея». Вудрофф называет её божественной космической энергией в телах.
• Где она спит. В нижнем центре, муладхаре, у основания позвоночника. Она «тонкая, как волокно стебля лотоса», и обвивает символ Шивы три с половиной раза.
• Куда она стремится. Пробуждённая, кундалини поднимается вверх через чакры и соединяется с Шивой в сахасраре — тысячелепестковом лотосе над макушкой.

Где традиция помещает каждую чакру и что она значит, мы подробно разобрали в справочнике чакры человека. Это язык традиции, а не анатомия: на снимках кундалини не увидеть, и научных подтверждений её существования нет.

Что такое пробуждение кундалини?

В тантре пробуждение кундалини — цель долгой и трудной йоги, которую, по словам Вудроффа, осваивают только у учителя, самого прошедшего этот путь. Это не ощущение после одного занятия и не «апгрейд» за выходные.

Вудрофф пишет прямо: тот, кто хочет применить эту йогу на деле, должен учиться у гуру, который сам через это прошёл. Только опыт учителя покажет, способен ли ученик к успеху. По традиции, из тысячи взявшихся успеха может достичь один, и только гуру может уберечь ученика от сопутствующих рисков. В другом месте книги, сравнивая йогу кундалини с другими путями, Вудрофф говорит о «необычных рисках и трудностях», которые с ней связаны.

Поэтому мы ничего не обещаем про «пробуждение» — ни в этой статье, ни в практиках. От кундалини-йоги честно можно ждать того же, что и от других дыхательных и медитативных практик: может стать спокойнее, яснее и бодрее. Если же вам обещают «пробудить кундалини за один семинар», это маркетинг, а не традиция.

Что такое кундалини-йога Йоги Бхаджана?

Это современная система, которую в 1968 году привёз из Индии на Запад Йоги Бхаджан (1929–2004): крийи, мантры, медитации и огненное дыхание. Сегодня, когда говорят «кундалини-йога», обычно имеют в виду именно её.

Школа называет её древней тайной традицией, но исследователь религии Филип Деслипп (2012) пришёл к выводу, что систему собрал сам Бхаджан; а по заключению отчёта An Olive Branch (2020) Бхаджан «более вероятно, чем нет» использовал власть духовного лидера для насилия над женщинами и несовершеннолетними девушками — подробнее об этом в статье женская мантра.

Решать, близка ли вам эта школа, — вам. Но полезно понимать, что тантрическая кундалини и кундалини-йога из студии — разные вещи:

Как проходит занятие кундалини-йогой?

Занятие начинают мантрой настройки «Онг Намо Гуру Дев Намо», затем выполняют крийю — серию упражнений с особым дыханием и сосредоточением, — а заканчивают песней. Между ними, в зависимости от преподавателя, бывают разминка, отдых лёжа и медитация.

Крийя — заранее заданная последовательность: какую позу принять, как дышать, куда направить внимание и сколько минут держать. Многие упражнения повторяют в быстром ритме или долго удерживают, например с поднятыми руками. Огненное дыхание, по словам 3HO — организации, основанной Бхаджаном, — частая часть крий. Медитации нередко строятся на пении мантр. Что значит мантра настройки и как её поют, мы разбирали в статье о женской мантре.

Для новичка непривычнее всего длительность: одно упражнение нередко длится несколько минут, и руки или дыхание устают. Это нормально, но «дотерпеть любой ценой» не нужно. Сделайте паузу, дышите спокойно и возвращайтесь, когда будете готовы.

Что такое огненное дыхание и кому оно противопоказано?

Огненное дыхание (агни-пран) — быстрое ритмичное дыхание носом, примерно 2–3 цикла в секунду, с равными вдохом и выдохом без пауз. Движение идёт от пупка и диафрагмы. Так его описывает 3HO.

Как его делают по описанию 3HO:

1. Рот закрыт, дыхание идёт только через нос.
2. На выдохе воздух энергично выталкивается через нос: область пупка и солнечного сплетения подтягивается к позвоночнику.
3. На вдохе мышцы живота расслабляются, и воздух входит сам, без усилия.
4. Вдох и выдох равны по длительности, пауз между ними нет.
5. Грудь расслаблена и слегка приподнята, плечи, лицо, кисти и стопы тоже расслаблены.

По словам 3HO, отдельно от крий огненное дыхание можно делать от 1 до 31 минуты. Новичкам наш ориентир скромнее: от 30 секунд до минуты, а потом спокойное обычное дыхание.

Когда огненное дыхание делать нельзя. По рекомендациям 3HO от него отказываются:

• во время беременности;
• в первые один-два дня менструации, в зависимости от того, насколько они обильные;
• при головокружении, панике или неконтролируемом высоком давлении;
• во время восстановления после операции или тяжёлой болезни.

3HO подчёркивает, что огненное дыхание — не гипервентиляция. Покалывание и лёгкое головокружение у новичков школа называет нормальными, а при головокружении, дурноте или тошноте советует расслабить дыхание и подышать медленно.

От себя добавим несколько советов. Если вдохи становятся глубокими и форсированными, вы «выдуваете» лишний углекислый газ, и голова начинает кружиться. Уменьшите вдох или остановитесь. Подробно об этом — в статье о дыхательной медитации и гипервентиляции. Быстрое дыхание не делайте в воде, за рулём и стоя без опоры. А при болезнях сердца или лёгких и эпилепсии сначала обсудите его с врачом.

Школа приписывает огненному дыханию многое — от «очищения» до укрепления иммунитета. Это утверждения школы, а не выводы исследований.

Что показали исследования кундалини-йоги?

В рандомизированном испытании в США у людей с генерализованным тревожным расстройством через 12 недель на кундалини-йогу откликнулось больше участников, чем на занятия о стрессе, но меньше, чем на когнитивно-поведенческую терапию.

В исследование включили 226 взрослых с генерализованным тревожным расстройством, почти 70% из них — женщины. Их разделили на три группы: кундалини-йога (93 человека), когнитивно-поведенческая терапия (90) и занятия о стрессе (43). Каждая группа 12 недель встречалась по два часа в неделю, плюс 20 минут домашних заданий ежедневно. Через 12 недель независимые оценщики сочли, что состояние заметно улучшилось у 54% участников из группы йоги, у 71% — из группы терапии и у 33% — из группы занятий о стрессе. Итоговую оценку прошли не все: около 69% участников.

Авторы заключили: кундалини-йога при тревожном расстройстве эффективна, но результаты говорят в пользу того, чтобы лечением первого выбора оставалась когнитивно-поведенческая терапия. Через шесть месяцев наблюдения результат терапии всё ещё был значимо лучше, чем у занятий о стрессе, а у йоги — уже нет. Поэтому йога может быть дополнением, а не заменой лечения.

Опасна ли кундалини-йога и что такое «кундалини-синдром»?

Тяжёлые состояния, которые связывают с кундалини, описаны лишь в отдельных клинических случаях, но знать о них важно. «Кундалини-синдром» — популярное название, а не медицинский диагноз.

Так называют сильные переживания, которые человек объясняет «поднявшейся энергией». Индийские психиатры, ссылаясь на описание Свами Шивананды, перечисляют такие признаки «пробуждения»: ощущение тока энергии вверх по позвоночнику, вибрации и «электрические» токи в теле, жар, видения, блаженство. Проблема в том, что похожие переживания бывают и при психических расстройствах, и тревожные симптомы легко принять за «духовный рост».

Пример из психиатрического журнала. В 2022 году врачи из Нью-Дели описали 19-летнюю студентку. Три месяца она сама, по книгам и интернету, без учителя занималась хатха-йогой, «кундалини-асанами», пранаямой и медитацией в любое время дня, а потом стала вставать для этого и ночью. Она чувствовала энергию, которая поднималась от основания позвоночника к голове и «активировала» чакры. Потом начала слышать голоса, решила, что окружающие говорят о ней, плохо спала, перестала есть и разговаривать, подолгу застывала в одной позе. Семья сначала считала это результатом йоги. Девушке поставили диагноз «шизофрения», после лечения ей стало лучше. Это единичный случай, и он не доказывает, что йога вызвала болезнь. Но он показывает, как опасно принимать симптомы за «пробуждение» и откладывать помощь.

Остановите практику и обратитесь к врачу, если:

• несколько ночей подряд почти не спите;
• слышите голоса или кажется, что окружающие говорят о вас;
• появилось чувство особой избранности или миссии;
• непроизвольные движения, жар или «ток» в теле не проходят и после практики;
• накрывает паника или страх сойти с ума.

Начинать стоит с психиатра или психотерапевта, а не с «мастера по энергиям». Если у вас уже есть психическое расстройство или в прошлом были психотические эпизоды, обсудите интенсивные дыхательные практики со своим врачом заранее. А если появились мысли причинить себе вред, звоните 112 или по круглосуточному телефону экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50.

Как начать заниматься кундалини-йогой новичку?

Кундалини-йога для начинающих — это занятия у преподавателя, короткие практики и постепенность: огненное дыхание и долгие медитации добавляют не сразу.

• Выберите преподавателя. Спросите, где он учился и как адаптирует занятия при беременности, менструации, давлении.
• Расскажите о здоровье. Беременность, лекарства, болезни сердца, эпилепсия, психические расстройства — преподаватель должен о них знать.
• Начните с коротких занятий. На первых порах выбирайте простые крийи, а огненное дыхание делайте не дольше минуты.
• Не гонитесь за ощущениями. Цель — внимательность и регулярность, а не «энергия» или видения.
• Следите за сном и настроением. Если они стали хуже, сбавьте интенсивность.

Если вам ближе спокойная практика без интенсивного дыхания, попробуйте медитацию на чакры: в ней от традиции взяты только маршрут внимания и образы.

А для дней, когда хочется просто закрыть глаза и довериться голосу, подойдут аудиомедитации. В комплект Алины Маугли входят пять аудиомедитаций, гайд «Основы медитации для новичков» и «7 способов войти в медитативное состояние».

С чего начать

1. Решите, что вас интересует: тантрическая традиция и её тексты или практика кундалини-йоги в студии.
2. Проверьте противопоказания к огненному дыханию по списку выше.
3. Сходите на два-три занятия к преподавателю и честно расскажите о своём здоровье.
4. Начинайте огненное дыхание с 30 секунд и не форсируйте вдох.
5. Через месяц оцените сон, настроение и силы — и решите, подходит ли вам эта система.

Кундалини — образ из древней традиции, а кундалини-йога — молодая школа со своей историей. Знайте, что из этого что, и выбирайте практику, после которой вам спокойнее, а не тревожнее.