Аффирмации Луизы Хей: кто она, в чём её метод и как читать аффирмации бережно

Аффирмации Луизы Хей знают даже те, кто не читал её книг: фразы о любви к себе и прощении переписывают в блокноты и повторяют перед зеркалом. Разберём, кем была Луиза Хей, что в её подходе может поддержать, а что опасно принимать на веру, и как пользоваться аффирмациями в её духе бережно — на каждый день и для здоровья.

Кто такая Луиза Хей?

Луиза Хей (1926–2017) — американская писательница, одна из самых известных авторов книг о самопомощи. Её главная книга «Исцели свою жизнь» (You Can Heal Your Life) вышла в 1984 году, и, по данным издателя, её продано больше 50 миллионов экземпляров.

Она родилась 8 октября 1926 года в Лос-Анджелесе. По её рассказам, детство было тяжёлым: отчим её бил, а примерно в пять лет она пережила сексуальное насилие. В 15 лет она бросила школу и забеременела, а в день своего 16-летия отдала новорождённую дочь на удочерение. Потом переехала в Нью-Йорк, работала моделью у известных модельеров, вышла замуж. Когда через 14 лет брак распался, она стала ходить в метафизическую церковь «Религиозная наука», начала там обучение и вскоре стала консультировать людей.

Вехи её пути:

• 1976 — брошюра «Heal Your Body» («Исцели своё тело»), которую поклонники называют «маленькой синей книжкой». В ней перечислены болезни и их, как она считала, психологические причины.
• 1984 — книга «Исцели свою жизнь». По описанию на официальном сайте Луизы Хей, в ней говорится, что наши убеждения о себе часто становятся причиной эмоциональных проблем и телесных недугов и что мышление можно изменить.
• 1985 — группа поддержки для людей со СПИДом. Она начиналась с шести человек у неё в гостиной, а к 1988 году на еженедельные встречи «Хейрайд» (Hayride) в Западном Голливуде приходило около 800 человек.
• 1987 — собственное издательство Hay House (год — по данным официального сайта). Начиналось оно как маленькое дело у неё дома.
• 1988 — выступления на телешоу Опры Уинфри и Фила Донахью. В том же году «Исцели свою жизнь» попала в список бестселлеров The New York Times.
• 2016 — книга о работе с зеркалом «Mirror Work: 21 Days to Heal Your Life».

Луиза Хей умерла 30 августа 2017 года в Сан-Диего, ей было 90 лет. По-русски её главная книга выходит под названием «Исцели свою жизнь».

В чём суть подхода Луизы Хей?

Луиза Хей считала, что убеждения и мысли о себе влияют на всю жизнь, включая здоровье, а изменить их помогают любовь к себе, прощение и аффирмации.

Если пересказать её идеи своими словами, они держатся на нескольких опорах:

• Убеждения о себе меняют жизнь. Привычные мысли вроде «я недостаточно хороша» или «мне нельзя ошибаться» влияют на то, как мы живём.
• Любовь к себе — основа. Начинать, по её мысли, нужно с принятия и одобрения себя, а не с борьбы со своими недостатками.
• Прощение. Отпустить обиды — в том числе на себя — она считала необходимым шагом к исцелению.
• Аффирмации. Короткие позитивные фразы, которые помогают заменить старые установки новыми. Как пишет некролог в The Independent, Хей советовала повторять короткие фразы об одобрении себя по несколько сотен раз в день.
• Работа с зеркалом. Произносить аффирмации, глядя себе в глаза. Этому она посвятила отдельную книгу.

Что из этого перекликается с психологией: доброе отношение к себе вместо самокритики психологи изучают под названием «самосострадание», и данные о нём обнадёживают. Подробнее — в статье как полюбить себя: 3 упражнения и что говорит психология. А вот идея, что мысли вызывают конкретные болезни, научного подтверждения не получила.

Что такое таблица Луизы Хей и можно ли ей верить?

Это список болезней с предполагаемыми психологическими причинами и аффирмациями к ним. Научных доказательств у этих связей нет, поэтому искать по таблице причину болезни или лечиться ею вместо врача нельзя.

Свой справочник, по описанию на официальном сайте, Луиза Хей составила после нескольких лет консультирования клиентов — то есть на основе своей практики, а не исследований. Как выглядят такие объяснения, показывает пример из некролога Луизы Хей, который The Independent перепечатал из The Washington Post: в брошюре 1976 года причиной болезни Альцгеймера названо «желание покинуть планету».

Свой подход, по её словам, Хей проверила на себе. В конце 1970-х у неё нашли рак шейки матки. Как пишет некролог, она пошла против советов врачей и выбрала, по описанию на её сайте, «интенсивную программу аффирмаций, визуализации, очищающего питания и психотерапии». По её словам, через полгода она выздоровела. Это её личный рассказ. Даже если всё было именно так, один случай не доказывает, что болезнь отступила благодаря аффирмациям.

В 1980-х, когда СПИД был окружён стигмой, её встречи, как писала газета Los Angeles Blade (её цитирует некролог), часто были для людей со СПИДом единственной возможностью почувствовать заботливое прикосновение. Но у врачей и части сообщества, которому она помогала, Хей, как пишет некролог, вызывала возмущение: создавалось впечатление, что болезнь можно вылечить любовью.

Есть и исследования о «правильном настрое» при серьёзной болезни. В 2002 году британские исследователи (журнал BMJ) собрали 26 исследований о том, как стиль совладания с болезнью связан с выживаемостью при раке, и 11 — о рецидивах. Большинство работ, где изучали «боевой дух» (10 исследований) или беспомощность и безнадёжность (12), не нашли значимой связи ни с выживаемостью, ни с рецидивами. Положительные результаты встречались в основном в небольших или методологически слабых исследованиях. Вывод авторов: людей с раком не стоит подталкивать к какому-то особому настрою ради выживания.

В 2016 году Луиза Хей выпустила вместе с врачом Моной Лизой Шульц книгу «Heal Your Mind», и в её подзаголовке медицина стоит рядом с аффирмациями и интуицией. Подробно о том, что медицина знает о связи психики и тела и чем опасны таблицы болезней, — в статье психосоматика: как стресс влияет на тело.

Работают ли аффирмации Луизы Хей?

Как поддержка — могут, если фраза для вас правдоподобна. Как лечение — нет. Исследований именно её метода мы не нашли, но есть данные о близких приёмах.

• Слишком громкие фразы могут навредить. В экспериментах психолога Джоан Вуд из канадского Университета Ватерлоо и её коллег (2009) людям с низкой самооценкой повторение фразы «Я человек, достойный любви» портило настроение, а людям с высокой самооценкой помогало лишь немного. Подробно этот эксперимент и правила составления фраз мы разбирали в статье что такое аффирмации и работают ли они.
• Опора на ценности может помочь заботиться о здоровье. Психологи изучают близкий приём — размышление о своих важных ценностях. В метаанализе 2015 года после него люди немного охотнее принимали информацию о рисках для здоровья и меняли поведение.

Вывод для практики: аффирмация может быть опорой, которая помогает спокойнее принять неприятную новость о здоровье и начать действовать, но не заменой действиям.

Аффирмации в духе Луизы Хей на каждый день

Ниже — наши формулировки, вдохновлённые её подходом, а не цитаты из её книг. Выберите 1–3 фразы, которые откликаются, и произносите их медленно утром или перед сном. Если фраза вызывает внутреннее «это неправда», перепишите её своими словами.

Любовь к себе

• «Я принимаю себя такой, какая я сегодня, — и это хорошее начало».
• «Я замечаю свои успехи, даже самые маленькие».
• «Мне можно ошибаться и учиться».
• «Я выбираю мягкость вместо упрёка».

Прощение и отпускание обид

• «Я отпускаю старую обиду ради собственного покоя».
• «Прощая, я не оправдываю чужой поступок, а освобождаю себя».
• «Я прощаю себя за то, чего тогда не знала».
• «Прошлое уже случилось, а как жить сегодня, выбираю я».

Спокойствие и доверие к жизни

• «Я делаю следующий шаг, даже если не вижу всего пути».
• «Перемены пугают меня, и всё же я иду им навстречу».
• «Я замедляю дыхание и возвращаюсь в настоящий момент».

Благодарность и новый день

• «Сегодня я замечаю, за что могу сказать спасибо».
• «Я встречаю этот день с открытым сердцем».
• «У меня есть всё, чтобы прожить этот день по-своему».

Какие аффирмации на здоровье можно читать без вреда?

Те, что говорят о заботе и действиях, а не обещают исцеления и не ищут вину. Аффирмация на здоровье должна подталкивать к врачу и отдыху, а не заменять их.

Четыре правила:

• Без обещаний. Фраза «болезнь уходит» сделает больно, если симптомы останутся.
• Без вины. Никаких «я заболела, потому что…»: болезнь не наказание за мысли.
• Про действия. Лечусь, отдыхаю, прошу о помощи, прихожу на обследование.
• Про благодарность телу за то, что оно делает каждый день.

Аффирмации на здоровье (наши формулировки):

• «Я слышу сигналы тела и вовремя иду к врачу».
• «Отдых — часть лечения, и я разрешаю себе отдыхать».
• «Я благодарна телу за каждый шаг и каждый вдох».
• «Я забочусь о себе: сплю, двигаюсь, прошу о помощи».
• «Даже в трудные дни я остаюсь на своей стороне».

Как работать с зеркалом: практика на 5 минут

Посмотрите себе в глаза, смягчите лицо и медленно произнесите одну-две тёплые фразы. Если внутри поднимается критика, это нормально: замечайте её и не спорьте.

Работе с зеркалом Луиза Хей посвятила отдельную книгу. Небольшое лабораторное исследование тоже говорит в пользу приёма: слова поддержки себе перед зеркалом вызывали более спокойное, тёплое чувство, чем без зеркала. Этот эксперимент мы разбирали в статье аффирмации на любовь к себе. Ниже — короткая версия практики своими словами:

1. Подготовка (30 секунд). Встаньте или сядьте перед зеркалом при мягком свете. Сделайте три медленных выдоха.
2. Взгляд (1 минута). Посмотрите себе в глаза, а не на то, что хочется «исправить». Расслабьте лоб и челюсть, улыбнитесь, если получается.
3. Фраза (2 минуты). Медленно скажите одну аффирмацию 3–5 раз, можно обращаясь к себе по имени: «Маша, я на твоей стороне». После каждого раза — пауза и вдох.
4. Отклик (1 минута). Заметьте, что откликается: тепло, неловкость, слёзы, критика. Любой отклик — информация. Если фраза вызывает резкий протест, смягчите её: «Я учусь…».
5. Завершение (30 секунд). Поблагодарите себя за эти минуты и отойдите от зеркала.

Если зеркало сразу включает критику внешности или поднимает тяжёлые чувства, практикуйте без него, положив ладонь на грудь. А если отношения с едой и телом даются тяжело, обсудите такую практику с психологом.

Если не хочется начинать с чистого листа, в комплект медитаций Алины бонусом входят 50 авторских карточек с аффирмациями. Выберите одну, которая откликается, и попробуйте произнести её перед зеркалом.

Как пользоваться аффирмациями Луизы Хей, чтобы не навредить себе?

Берите из её подхода тепло к себе и привычку замечать мысли, но не используйте таблицу болезней как диагноз и не заменяйте аффирмациями лечение.

1. Сначала врач. Новый или затянувшийся симптом — повод для обследования, а не для поиска «неправильной мысли».
2. Без самообвинений. Если болезнь пришла, это не наказание за мысли и не провал «работы над собой».
3. Правдоподобие. Фраза должна быть хотя бы немного правдой для вас сегодня. Если она вызывает протест, добавьте «учусь», «всё чаще», «могу».
4. Мало, но регулярно. Удобный ориентир — 1–3 фразы, каждую медленно по 3–5 раз. Это практическое правило, а не вывод исследований.
5. Фраза плюс шаг. Связывайте аффирмацию с делом: сказали «я забочусь о себе» — записались к врачу или легли спать вовремя.
6. Когда нужна помощь. Если подавленность и самокритика не проходят неделями, обратитесь к психологу или врачу. Если появились мысли, что жить не хочется, звоните 112 или по круглосуточному телефону экстренной психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50 (psi.mchs.gov.ru).

С чего начать

1. Выберите одну тему: любовь к себе, прощение или спокойствие.
2. Возьмите 1–2 фразы из списков выше и перепишите их своими словами.
3. Неделю произносите их утром — можно перед зеркалом.
4. Если есть симптомы, которые вы списывали на «психосоматику», запишитесь к врачу.
5. Через неделю спросите себя, стало ли теплее, и при необходимости смягчите формулировки.