Типы привязанности: какие бывают, откуда взялись и можно ли изменить

Типы привязанности — это привычные способы, которыми мы ищем близости и справляемся с тревогой в отношениях: одной легко доверять, другая ждёт, что её бросят, третья держит дистанцию. Ниже — откуда взялась эта идея, какие типы выделяют психологи, можно ли верить тестам и меняется ли тип со временем.

Что такое привязанность в психологии?

Это эмоциональная связь с близким человеком, к которому мы тянемся, когда страшно, больно или плохо. Теорию привязанности создал британский психиатр Джон Боулби: он считал, что потребность в такой связи врождённая и сохраняется всю жизнь.

Боулби был детским психиатром с психоаналитической подготовкой, но в одном разошёлся с частью коллег: он считал, что на ребёнка сильнее всего влияет реальный опыт в семье, а не только внутренние фантазии. В 1951 году по заказу Всемирной организации здравоохранения вышел его доклад «Материнская забота и психическое здоровье». Он был посвящён детям, оставшимся без семьи в послевоенной Европе, и тому, как на малышей действует разлука с матерью. Позже Боулби написал трилогию «Привязанность и утрата»: «Привязанность» (1969), «Разлука» (1973) и «Утрата» (1980).

Одна из ключевых идей Боулби — «внутренние рабочие модели». Так он называл представления о себе и о близких, которые ребёнок выносит из опыта. Если взрослый откликался, когда малышу нужно было утешение, и при этом не мешал ему исследовать мир, у ребёнка, скорее всего, сложится образ себя как ценного и достойного заботы. Если же его просьбы об утешении часто отвергали, может сложиться образ себя как недостойного заботы. С помощью этих моделей мы и потом предсказываем, как поведут себя другие, и выбираем, как вести себя самим.

Откуда взялись типы привязанности?

Их впервые описала психолог Мэри Эйнсворт, коллега Боулби. Она годами наблюдала за мамами и малышами дома, а затем придумала короткий лабораторный эксперимент — «Незнакомую ситуацию».

Эйнсворт принадлежит и понятие «надёжной базы» — близкого человека, рядом с которым ребёнок смелее исследует мир. В её балтиморском проекте участвовали 26 семей. Наблюдения начинались в первый месяц жизни малыша и шли весь первый год: 18 визитов по 4 часа, около 72 часов на каждую семью.

«Незнакомая ситуация» — это двадцатиминутная сценка из восьми эпизодов. Мама с годовалым малышом приходят в игровую комнату, потом к ним присоединяется незнакомая женщина. Мама ненадолго выходит и возвращается. Затем малыш остаётся совсем один, и наконец снова приходят незнакомка и мама. Больше всего Эйнсворт заинтересовало, как дети встречают маму после разлуки. Так появились три типа:

• надёжная привязанность — малыш расстраивается, когда мама уходит, а когда возвращается, тянется к ней и быстро успокаивается. По обзору психолога Криса Фрейли, так ведут себя примерно 60% детей;
• тревожно-амбивалентная — сильно переживает разлуку, а при встрече и хочет на руки, и сердится, отталкивает маму; успокоить его трудно;
• избегающая — внешне спокойно переносит уход мамы, а при встрече отворачивается к игрушкам и избегает контакта.

Домашние наблюдения показали: дети, которые сердились на маму или избегали её при встрече, и дома жили с ней менее слаженно. А малыши, чьи мамы в первые месяцы чаще откликались на плач, к концу года плакали реже. Это заодно спорило со старым страхом, что отзывчивость «избалует» ребёнка.

Позже психологи Мэри Мэйн и Джудит Соломон описали четвёртый, дезорганизованный тип: малыш ведёт себя противоречиво, может замирать или проявлять страх перед родителем. По метаанализу 1999 года, в обычных семьях среднего класса так ведут себя около 15% младенцев. Авторы обзора 2017 года, в числе которых сама Мэйн, предупреждают: это не диагноз, не надёжный признак жестокого обращения и не пожизненная черта ребёнка.

Как теорию перенесли на любовь взрослых?

В 1987 году психологи Синди Хазан и Филлип Шейвер предположили, что романтическая любовь — тоже процесс привязанности, и нашли у взрослых те же три стиля примерно в тех же пропорциях, что у малышей.

Они напечатали в газете «любовный тест»: читатели выбирали, какое из трёх описаний лучше всего подходит им в близких отношениях. По пересказам в обзорах, описание надёжного стиля выбрали 56% ответивших, избегающего — 25%, тревожно-амбивалентного — 19%. Крис Фрейли в своём обзоре округляет эти доли до 60, 20 и 20%. Люди с разными стилями по-разному описывали свою любовь и по-разному вспоминали отношения с родителями.

Оговорка: газетный опрос заполняли те, кому интересно, а это не случайная выборка. Но позже похожую картину получили и на большой национально репрезентативной выборке американцев: в исследовании Кристин Микельсон, Рональда Кесслера и Шейвера (1997) — 59% надёжных, 25% избегающих и 11% тревожных.

Какие бывают типы привязанности у взрослых?

Чаще всего выделяют четыре: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. В основе — две шкалы: насколько вы боитесь, что вас отвергнут, и насколько вам неуютно в близости и зависимости от другого.

Четырёхчастную схему в 1991 году предложили психологи Ким Бартоломью и Леонард Горовиц: они разделили избегание на два варианта. А в 1998 году Келли Бреннан с коллегами проанализировали множество опросников и показали, что за ними стоят две шкалы — тревога и избегание. Внутренние «голоса» в таблице — пересказ описаний из опросника Бартоломью.

Надёжный тип привязанности

Это не «идеальные люди без тревог». Они тоже расстраиваются и ссорятся, но в трудную минуту чаще просят поддержки и сами её дают. По обзору Фрейли, взрослые с надёжной привязанностью в среднем больше довольны отношениями, а их союзы отличаются доверием, преданностью и взаимной опорой.

Тревожный тип привязанности

Человек с тревожной привязанностью постоянно сомневается, любят ли его по-настоящему, и легко расстраивается или злится, когда потребность в близости не удовлетворена. Отсюда частые проверки, просьбы о подтверждениях, обида на «холодный» тон. С этим стилем связана и ревность — подробно о ней в статье как перестать ревновать.

Избегающий тип привязанности

Такие люди предпочитают не зависеть от других и не любят, когда другие зависят от них. Со стороны может казаться, что им всё равно, но у избегающих малышей измерения пульса и гормонов стресса показывали, что разлука их всё-таки задевает. У этого типа есть два варианта, и о них мы подробно рассказываем в отдельной статье об избегающем типе привязанности.

А дезорганизованный тип бывает у взрослых?

В популярных статьях четвёртый взрослый тип часто называют дезорганизованным. Но в науке это категория для поведения младенцев, а взрослый «боязливый» стиль измеряют совсем другими методами. Авторы обзора 2017 года пишут прямо: пока мало доказательств, что это одно и то же, даже если в обоих случаях речь о страхе и привязанности.

Тест на тип привязанности: можно ли верить онлайн-тестам?

Как повод задуматься — да, как диагноз — нет. Надёжнее те опросники, которые проверяли в исследованиях: они дают баллы по двум шкалам, а не один ярлык на всю жизнь.

Самые распространённые научные опросники — ECR («Опыт близких отношений», Бреннан, Кларк и Шейвер, 1998) и его пересмотренная версия ECR-R (Фрейли, Уоллер и Бреннан, 2000). В каждом 36 утверждений: половина измеряет тревогу, половина — избегание. На сайте Фрейли указано, что версия ECR-R с автоматическим подсчётом баллов есть в интернете, но на английском. На русском есть, например, «Опросник привязанности к близким людям» Н. В. Сабельниковой и Д. В. Каширского (2015). Работа над ним началась с адаптации ECR на 240 российских студентах, а в итоге получилась новая методика.

Почему ярлык «у меня тревожный тип» — упрощение:

• Типы — скорее условные зоны на шкалах. В исследовании Фрейли с коллегами (2015) различия между людьми лучше описывались степенями, чем чёткими категориями. Поэтому разные опросники и делят людей на типы в разных пропорциях.
• Ответы зависят от момента. После ссоры или на фоне стресса легко ответить тревожнее, чем обычно.
• Стиль бывает разным с разными людьми. С мамой, подругой и партнёром человек может чувствовать себя по-разному надёжно.

Короткая самопроверка тоже возможна. Прочитайте четыре внутренних «голоса» в таблице выше и оцените каждый от 1 до 7. Примерно так устроен опросник Бартоломью — только помните, что это лишь подсказка.

Насторожиться стоит, если тест из десяти вопросов выдаёт окончательный «диагноз», обещает, что тип не изменится, или сразу продаёт курс по его «исправлению».

Можно ли изменить тип привязанности?

Да. Тип довольно устойчив, но не высечен в камне: детский опыт влияет, однако новые отношения и терапия тоже имеют значение.

Исследователи во главе с Мартином Пинквартом (2013) объединили 127 работ, в которых привязанность к маме или папе измеряли дважды с перерывом от двух недель до 29 лет, — всего больше 21 тысячи измерений. Общая устойчивость оказалась умеренной (корреляция 0,39). На промежутках меньше двух лет связь была сильнее, чем на промежутках больше пяти, а через 15 с лишним лет значимой устойчивости не нашли.

Британские авторы под руководством Питера Тейлора (2015) собрали исследования о том, что происходит с привязанностью во время психотерапии. После терапии надёжность росла, а тревога снижалась — при разных методах терапии, в разных группах пациентов и условиях. А вот с избеганием результаты неоднозначны, и авторы просят новых контролируемых испытаний.

Сам Боулби, как пишет Фрейли, допускал, что стиль привязанности может измениться, если новый опыт в отношениях не совпадает с прежними ожиданиями. Если в детстве было трудно, бережно разобраться с этим опытом поможет статья о внутреннем ребёнке.

Что делать, если у вас тревожный тип привязанности?

Учиться замечать «сигнал тревоги», не действовать на его пике и прямо просить о том, что вам нужно. Шаги ниже — советы редакции, а не протокол из исследований.

1. Назовите момент. «Он не отвечает третий час — и у меня включилась тревога». Само наблюдение снижает градус.
2. Сначала успокойтесь, потом пишите. Сделайте несколько медленных выдохов или пройдитесь и только после этого решите, что написать — и нужно ли.
3. Просите прямо, а не проверяйте. Не устраивайте «тесты» на любовь. Скажите: «Мне спокойнее, когда ты пишешь, что задерживаешься».
4. Расширьте опору. Подруги, свои занятия, дела, в которых вы чувствуете себя уверенно, — чтобы партнёр не был единственным источником спокойствия.
5. Смотрите на поступки людей. Выбирайте тех, кто откликается стабильно, а не «то горячо, то холодно».

Короткая практика «Надёжная база» на 5 минут — для вечера, когда накрывает тревога:

1. Сядьте удобно и сделайте несколько медленных выдохов.
2. Вспомните человека, рядом с которым вам было спокойно: бабушку, учителя, подругу.
3. Восстановите один конкретный момент: где вы были, что он говорил, как звучал его голос.
4. Заметьте, что меняется в теле: где становится теплее или мягче.
5. Скажите себе: «Я заслуживаю заботы. Я могу дать её себе сейчас».

Тревожная привязанность часто живёт рядом с ощущением «я недостаточно хороша». Если хочется, чтобы практику вёл голос, послушайте «Женскую Силу» — аудиомедитацию Алины о принятии себя.

Когда дело не в типе привязанности?

Если партнёр контролирует, унижает или запугивает вас, это не «несовпадение типов», а насилие, и решать его через работу над своей тревожностью нельзя.

Слово «привязанность» в популярной психологии используют и для «травматической привязанности», когда сильная связь держится на чередовании жестокости и тепла. Это не тип привязанности, а отдельная ловушка. Признаки контроля и план безопасного выхода мы разобрали в статье о токсичных отношениях. При угрозе жизни звоните 112.

С чего начать

1. Прочитайте таблицу типов и оцените по шкале от 1 до 7, насколько вам близко каждое описание.
2. Вспомните последнюю ссору: что вы делали — тянулись к партнёру, отстранялись или и то и другое?
3. Если проходите онлайн-тест, ищите опросник с двумя шкалами, а не «тип за 10 вопросов».
4. Выберите один шаг из списка для тревожного типа и попробуйте его на этой неделе.
5. Если старые сценарии мешают жить, обратитесь к психологу: в исследованиях после терапии надёжность привязанности росла.