Как найти своё предназначение: цель жизни, икигай и 4 упражнения

Как найти своё предназначение, если озарение всё не приходит? Психология отвечает трезво: предназначение — не готовый ответ, спрятанный где-то внутри, а цель жизни, которая складывается из ваших ценностей, умений и того, кому вы хотите быть полезной. Ниже — что известно о цели жизни по данным исследований, честный разбор икигай и упражнения, которые помогают понять своё предназначение через действия.

Что такое предназначение человека с точки зрения психологии?

Психологи говорят не о предназначении как о миссии, заданной свыше, а о цели жизни: устойчивом стремлении к чему-то, что важно лично вам и при этом выходит за ваши пределы. Это может быть семья, дело, помощь людям, природа, творчество, вера.

Определение, на которое опирается большинство исследований, в 2003 году сформулировали психологи Уильям Деймон, Дженни Менон и Кендалл Бронк. Цель жизни — устойчивое и обобщённое намерение достичь чего-то, что одновременно лично значимо и предполагает участие в жизни мира за пределами себя. В отчёте об исследованиях цели жизни, который лаборатория Клермонтского университета подготовила для Фонда Джона Темплтона, из этого определения выводят три признака:

1. Это далёкая цель. Не «сдать сессию», а то, ради чего вы её сдаёте, например «стать учителем, который помогает детям».
2. Она лично значима. Её можно подсмотреть у других, но желание идти к ней — ваше собственное.
3. Она обращена за пределы вас. Помогает людям, делу, природе. Поэтому желание богатства и славы само по себе вряд ли станет целью жизни в этом смысле, а желание зарабатывать, чтобы заботиться о семье, — вполне.

Получается, что предназначение человека в психологии — не одна профессия «на всю жизнь», а направление, которое придаёт смысл повседневным делам.

Зачем вообще нужна цель жизни?

В долгосрочных наблюдениях люди с более выраженной целью жизни в среднем жили дольше. Почему так происходит, пока точно не известно.

Показательный пример — работа Патрика Хилла и Николаса Туриано (2014). Они использовали данные американского исследования MIDUS: 6163 взрослых от 20 до 75 лет, за которыми наблюдали 14 лет. Цель жизни измеряли тремя утверждениями, например «Некоторые люди бесцельно бредут по жизни, но я не из них». За эти годы умерли 569 участников, около 9%.

Что получилось:

• на каждое стандартное отклонение выраженности цели риск умереть за 14 лет был ниже на 15%;
• связь сохранялась с поправкой на возраст, пол, образование, положительные и отрицательные эмоции и тёплые отношения с людьми;
• она была похожей у молодых, среднего возраста и пожилых участников и не зависела от того, вышел ли человек на пенсию.

Честная оговорка: это наблюдение, а не эксперимент. Оно не доказывает, что цель сама по себе продлевает жизнь. Возможно, люди с целью больше двигаются, лучше заботятся о здоровье или у них просто больше сил. Сами авторы называют возможными путями физическую активность и достижение целей и предлагают проверить это в будущих работах.

Когда вопрос «зачем всё это» не отпускает и пугает, говорят об экзистенциальном кризисе.

Почему предназначение не находят, а развивают?

Ожидание, что своё дело нужно «найти» готовым, может мешать: у людей с такой установкой интерес к новому сильнее падает, как только становится трудно. Интерес может вырасти в процессе, а не только существовать заранее.

Психологи Пол О'Киф, Кэрол Дуэк и Грегори Уолтон в 2018 году описали две установки. Одна — «интересы постоянны, их нужно найти». Другая — «интересы можно развить». В серии из пяти исследований люди с первой установкой меньше интересовались темами за пределами своих привычных увлечений и чаще ожидали, что найденная страсть даст бесконечную мотивацию.

Самый наглядный эксперимент — пятый. В его основную часть попали 70 студентов колледжа, которых по-настоящему увлекло научно-популярное видео о чёрных дырах по идеям Стивена Хокинга. Потом им дали прочитать первую страницу настоящей научной статьи о чёрных дырах — гораздо более трудной. А в самом начале эксперимента одна группа прочитала текст о том, что интересы постоянны, другая — что они развиваются. Среди тех, кому статья далась тяжело, интерес к теме сильнее падал в группе «интересы постоянны».

Авторы подводят итог образно: призыв «найди свою страсть» может заставить человека сложить все яйца в одну корзину, а потом уронить её, когда её станет трудно нести.

Практический вывод для поиска предназначения: трудности не означают «это не моё». Нередко они значат, что вы вышли за пределы приятного начала.

Икигай: что это на самом деле?

Икигай — японское слово, которое переводят как «то, ради чего стоит жить». Популярная схема из четырёх кругов к японскому понятию отношения почти не имеет: её собрали на Западе, и японское в ней только слово.

Сначала о слове. Как пишут исследователи Синтаро Коно и Гордон Уокер, оно восходит к старинному выражению «икиру-кахи»: «икиру» значит «жить», а «кахи», или «каи», — «ценность, толк». Первой икигай начала исследовать японский психиатр Миэко Камия в книге 1966 года. Она считала, что икигай теснее связано с ощущением себя и личными ценностями, чем со счастьем, и что для него важны значимые отношения и забота о других. Похожее показало и исследование самих Коно и Уокера (2020). Судя по интервью с 27 японскими студентами, их икигай сильно зависело от отношений, в которых можно быть собой и о тебе искренне заботятся. Опрос 672 студентов поддержал эту модель.

В Японии икигай изучают и как обычную психологическую характеристику. В исследовании Осаки 43 391 взрослого спросили: «Есть ли у вас икигай?» За 7 лет наблюдения умерли 3048 человек. У тех, кто ответил, что икигай у них нет, риск умереть от любой причины был в 1,5 раза выше, чем у тех, у кого он есть, — с поправкой на другие факторы. Разницу дали в основном болезни сердца и сосудов и внешние причины, например несчастные случаи, а не рак. Это снова связь, а не доказательство причины.

Теперь о схеме. Диаграмму из четырёх кругов — что вы любите, что умеете, что нужно миру, за что вам платят — в 2014 году опубликовал в своём блоге Марк Винн. Позже он сам добавил примечание: схема не его. Это диаграмма «предназначения» испанского автора Андреса Сусунаги, а Винн лишь добавил к ней одно слово — «икигай».

Схему из четырёх кругов можно использовать как упражнение для выбора профессии. Просто не стоит думать, что без всех четырёх пересечений у вас «нет икигай».

Есть ли особое предназначение женщины?

В научном определении цели жизни нет деления на «мужскую» и «женскую»: цель личная. Для одной женщины это дети и семья, для другой — дело, для третьей — и то и другое, и все варианты одинаково настоящие.

В отчёте Клермонтского университета родительство и уход за пожилыми родителями названы важными источниками цели в среднем возрасте, как и работа. Там же приводятся данные, что родители оценивают себя как менее счастливых, чем люди без детей, зато отмечают больше смысла в жизни. Похожее известно и о тех, кто ухаживает за пожилыми родственниками: нагрузки больше, но и ощущения цели тоже. Цель не всегда делает жизнь легче, но часто делает её наполненнее.

Если вам близко «предназначение — быть мамой и хранить дом», это может быть вашей настоящей целью. Если нет — это не значит, что с вами что-то не так.

Как найти своё предназначение: 4 упражнения

Чтобы понять своё предназначение, начните не с вопроса «в чём оно», а с наблюдений за собой и маленьких проб. Ответ скорее соберётся из фактов, чем придёт озарением. Если сначала нужно разобраться, где ваши желания, а где навязанные «надо», начните с упражнений из статьи как понять, чего я хочу.

1. Три вопроса цели (20 минут)

По определению цели жизни выпишите три списка, в каждом не меньше пяти пунктов:

1. Что для меня по-настоящему важно? Справедливость, красота, здоровье, дети, знания, животные.
2. Что я умею или хочу научиться делать? Объяснять, организовывать, лечить, писать, слушать, создавать руками.
3. Кому или чему я хотела бы помогать? Подросткам, пожилым, женщинам после родов, городу, природе.

Соедините линиями пункты, которые сочетаются: «важно — знания», «умею — объяснять», «помогать — подросткам». Каждое такое сочетание — кандидат в направление.

2. Моменты «я на своём месте» (15 минут)

Вспомните пять-семь случаев из жизни, когда вы чувствовали, что делаете что-то по-настоящему своё: время пролетало, усталость была приятной. Для каждого ответьте: что я делала, для кого, какие умения использовала, что почувствовала потом. Найдите повторы — они подскажут, что для вас важно на самом деле.

3. Пробы вместо поисков (месяц)

Выберите два-три направления из первого упражнения и проверьте каждое маленьким шагом: два часа волонтёрства, пробное занятие, разговор с человеком из этой сферы, небольшой проект на выходных. Заранее решите, что первая трудность — не сигнал «это не моё», а часть пути, как в эксперименте с чёрными дырами. Через месяц сравните, к чему тянет вернуться.

Если хочется перемен не в одной сфере, а во всей жизни, — статья как изменить жизнь.

4. Больше смысла в том, что уже есть

Иногда цель находится не в новой жизни, а в новом взгляде на нынешнюю. В отчёте Клермонтского университета описано исследование уборщиков больницы: одни считали свою работу просто уборкой, другие — частью лечения пациентов. Вторые больше общались с пациентами, были довольнее работой и находили в ней больше смысла. Исследовательницы Эми Вжесневски и Джейн Даттон называют такое изменение задач, связей с людьми и взгляда на свою работу «перекраиванием работы» (job crafting).

Задайте себе вопросы: кому помогает то, что я делаю каждый день? Какую одну задачу я могу добавить или изменить, чтобы работа стала ближе к моим ценностям?

Чтобы увидеть, какие сферы жизни сейчас проседают, пригодится колесо баланса. А если хочется прислушаться к себе в тишине, попробуйте «Храм Будды» — аудиомедитацию Алины Маугли про желания и снятие внутренних блоков.

Какие ошибки мешают найти своё предназначение?

Главная ошибка — ждать одного правильного ответа на всю жизнь и ничего не делать, пока его нет.

• Искать идеальное пересечение всех кругов. Цель может не приносить денег, а работа — не быть призванием. Это нормально.
• Бросать при первой трудности. Скука и сложности есть в любом деле, даже в самом любимом.
• Путать цель с чужими ожиданиями. «Мама всегда хотела, чтобы я стала врачом» — повод спросить себя, чего хотите вы.
• Сравнивать себя с чужими «историями успеха». Яркая история в соцсетях — витрина, а не карта для вашего пути.
• Думать, что поздно. Цели меняются и в 40, и в 60 лет, а в исследовании Хилла и Туриано связь цели с продолжительностью жизни была похожей у участников разного возраста.
• Путать отсутствие цели с депрессией. Если пропал интерес ко всему, что раньше радовало, и это держится больше двух недель, сначала стоит обратиться к врачу или психотерапевту, а не искать предназначение.

Если же цели и задачи есть, а радости нет, загляните в статью как стать счастливой.

С чего начать

1. Выпишите три списка: что важно, что умею, кому хочу помогать — и найдите два-три сочетания.
2. Вспомните пять моментов, когда вы чувствовали себя на своём месте, и отметьте повторы.
3. В этом месяце сделайте по одной маленькой пробе для каждого направления.
4. Найдите в нынешней работе или жизни одну задачу, которую можно изменить, чтобы в ней стало больше смысла.
5. Через месяц спросите себя: к чему тянет вернуться, даже когда было трудно?