Женская энергия: что это такое, как раскрыть женственность без «должна» и медитация по шагам

Женская энергия — не научный термин, а образ из языка духовных традиций: китайского учения об инь и ян и индийского почитания Шакти. Ниже честно разбираем, что стоит за этими словами и что под женской энергией понимают сегодня, как раскрыть женственность без стереотипов «должна» и как сделать медитацию на женскую энергию по шагам.

Что такое женская энергия на самом деле?

Это образ из языка духовных традиций и женских практик, а не физическая величина. Так называют качества, которые хочется в себе чувствовать: мягкость, принятие, чувственность, способность восстанавливаться и внутреннюю силу.

Никакой прибор женскую энергию не измеряет, и в психологии такого понятия нет. Коротко мы уже касались этой темы в обзоре медитаций для женщин. Здесь разберём подробнее, откуда взялся этот язык и как им пользоваться, чтобы он поддерживал, а не загонял в рамки.

Психология смотрит на «женское» по-своему. В 1974 году американский психолог Сандра Бем предложила измерять женственность и мужественность не как два конца одной шкалы, а как две независимые. Данные это подтвердили: у одного человека могут быть сильно выражены обе стороны, и Бем назвала такое сочетание андрогинностью. Проще говоря, быть заботливой и мягкой не мешает быть решительной.

В 2005 году психолог Джанет Хайд из Висконсинского университета собрала результаты 46 мета-анализов о различиях между мужчинами и женщинами. Вывод: по большинству психологических характеристик, хотя и не по всем, мужчины и женщины похожи, а различия зависят от возраста и обстоятельств. Хайд подчёркивает, что преувеличенные представления о различиях полов дорого обходятся — на работе и в отношениях.

Поэтому честнее всего относиться к женской энергии как к метафоре. Она не описывает, какой «должна» быть женщина. Она даёт слова, чтобы заметить: «мне не хватает мягкости», «хочется больше сил», «я давно не отдыхала».

Что такое инь и почему его называют женским началом?

Инь — одна из двух взаимодополняющих сил в китайской мысли. «Британника» описывает её как символ земли, женского начала, темноты, пассивности и способности вбирать в себя, а её пару, ян, — как небо, мужское начало, свет и активность.

Инь живёт в долинах и ручьях и в чётных числах, её изображают тигром, оранжевым цветом и прерывистой линией. Ян — это горы, нечётные числа, дракон, лазурный цвет и сплошная линия. Когда одна сила растёт, другая убывает, а их взаимодействие описывает всё, что происходит во вселенной. Знакомый символ — круг из светлой и тёмной половин — изображает их гармонию.

Истоки идеи древние и не до конца ясные. В III веке до нашей эры на ней построила учение целая школа, главным представителем которой называют Цзоу Яня. Вместе с учением о пяти стихиях инь и ян поддерживали характерную для китайской мысли веру в цикличность: всё возникает и растворяется по кругу.

Для практики отсюда следуют два вывода:

1. Инь и ян не враги и не «хорошее и плохое». Они нужны друг другу, как вдох и выдох.
2. Обе силы есть во всём. Раз они составляют все явления жизни, в этой логике они есть в каждом человеке — и в женщине, и в мужчине.

Отдельно женское начало ценит «Дао дэ цзин» — классический текст даосизма. Стэнфордская энциклопедия философии обращает внимание на его образы. В 6-й главе «дух долины» назван «таинственным женским началом». Женственное в этом тексте (главы 6 и 28) связано с плодородием, уступчивостью и нежеланием соперничать, а низкая плодородная долина — с творческой силой Дао и мягкой заботой. Вода означает уступчивость и глубокую силу. Автор статьи в энциклопедии подчёркивает: было бы ошибкой считать, что твёрдое сильнее и ценнее мягкого.

Что такое шакти в индийской традиции?

Шакти (санскр. «сила», «энергия») — в индуизме богиня и женское начало, а в тантрах — олицетворение творческой силы бога Шивы. В отличие от инь, это мощь и действие.

По данным «Британники», почитание Шакти — шактизм — вместе с вишнуизмом и шиваизмом относится к главным формам современного индуизма и особенно распространено в Бенгалии и Ассаме. Шакти почитают либо как верховную богиню, либо как супругу бога, обычно Шивы. Многие индуисты видят в ней божественную мать.

В шактийских тантрах — священных текстах, самые ранние рукописи которых относят примерно к VII веку, — Шакти описана как женское олицетворение творческой силы Шивы. В крайнем выражении эта идея звучит так: Шива без своей Шакти подобен трупу. Йоги считают Шакти силой, которая спит в теле, свернувшись змеёй у основания позвоночника, — кундалини. По их представлениям, её нужно пробудить, чтобы достичь духовного освобождения.

У богини много имён, и все женские божества индуисты считают её проявлениями. В милостивом облике это Парвати, Ума и Амбика, в грозном — чёрная Кали и Дурга, побеждающая демонов. Лакшми, супругу Вишну, тоже почитают как одну из форм Шакти.

Получается, что две великие традиции описывают женское начало почти противоположно: в китайской это покой, глубина и восприимчивость, в индийской — творческая мощь, у которой есть и милостивый, и грозный облик. Так что «женская энергия» — не только про мягкость, но и про силу.

Что обычно имеют в виду под женской энергией сегодня?

Чаще всего пять вещей: мягкость, принятие, чувственность, заботу о себе и цикличность — право жить не на одной скорости.

• Мягкость. Не слабость и не покорность, а способность не ломиться напролом, как вода в «Дао дэ цзин».
• Принятие. Себя, своих чувств, того, что не всё под контролем.
• Чувственность. Удовольствие от ощущений: вкуса, запаха, тепла, ткани на коже, музыки.
• Забота о себе. Отдых, границы, право сказать «нет» и не заслуживать каждую минуту покоя.
• Цикличность. Как у инь и ян, одно сменяет другое: подъём и спад, дела и отдых. Многие женщины замечают, что сил и настроения в разные дни бывает по-разному, и перестают требовать от себя одинаковой продуктивности всегда.

Ни одно из этих качеств не принадлежит только женщинам — вспомните шкалы Сандры Бем. Но у многих женщин именно их вытесняют бесконечные «надо», поэтому язык женской энергии так откликается.

Как раскрыть женственность без стереотипов «должна»?

Спрашивайте себя не «какой должна быть женщина», а «какой я хочу себя чувствовать», и выбирайте практики под это ощущение, а не под чужой образ.

Признаки, что вместо женственности вы раскрываете чужой сценарий:

• женственность сводится к платьям, каблукам и длинным волосам;
• в голове звучит «настоящая женщина не спорит, не злится, не зарабатывает больше мужа»;
• «женская энергия» превращается в обязанность всегда быть мягкой, лёгкой и в ресурсе;
• стыдно хотеть действовать, а не «принимать».

Упражнение «Моя женственность» на 10 минут:

1. Допишите пять раз начало фразы: «Настоящая женщина должна…» Не редактируйте, пишите первое, что приходит.
2. Напротив каждой фразы отметьте, чья она: мамы, бабушки, подруг, соцсетей или ваша.
3. Те, что откликаются, перепишите своими словами: «Мне нравится чувствовать себя…», «Я выбираю…».
4. Остальные зачеркните. Не нужно с ними спорить — просто они не ваши.

Если хочется глубже разобраться, где ваше желание, а где чужое ожидание, пригодится тест «хочу или надо» из статьи как понять, чего я хочу.

Какие женские практики помогают наполниться женской энергией?

Те, что возвращают внимание в тело и дают ему восстановиться: медитация, медленное дыхание, свободное движение, отдых без цели и маленькие удовольствия для чувств.

Удобный вопрос на языке традиций: чего мне сейчас не хватает — инь или шакти?

• Если вы вымотаны, раздражены и всё время на бегу, нужен инь: покой, тишина, тепло, горизонтальное положение.
• Если вы вялая, всё кажется серым и ничего не хочется начинать, нужна шакти: движение, голос, ритм, маленькое действие.

Женские практики на каждый день:

1. Медленное дыхание (инь). Несколько минут с выдохом длиннее вдоха. Техники по шагам — в статье дыхательная медитация.
2. Отдых без цели (инь). 10–15 минут лёжа без телефона. Не «полезный» отдых, а просто отдых.
3. Удовольствие для чувств (инь). Медленно выпить вкусный чай, укрыться тёплым пледом, выбрать крем с любимым запахом — и заметить ощущения.
4. Свободное движение (шакти). Одна песня, под которую вы двигаетесь как хочется, лучше с закрытыми глазами. Или быстрая прогулка.
5. Голос (шакти). Петь, тянуть звук «а-а-а» на выдохе, вслух говорить то, что для вас важно.
6. Медитация (инь и шакти). Соединяет и то и другое — практика ниже.

Медитация на женскую энергию: как сделать по шагам?

Найдите опору, подышите волной, а потом по очереди почувствуйте в себе мягкость и силу. Практика занимает 12 минут, делать её можно сидя или лёжа.

1. Настройка (1 минута). Устройтесь удобно, положите ладони на низ живота. Сделайте несколько спокойных вдохов.
2. Опора (2 минуты). Почувствуйте, как таз и стопы касаются опоры. Представьте, что тело тяжелеет и опускается, как земля в образе инь.
3. Дыхание-волна (3 минуты). Вдох мягко наполняет живот, выдох медленно его опускает. Выдох чуть длиннее вдоха. Представьте воду, которая спокойно стекает в долину.
4. Мягкость — инь (2 минуты). Разожмите челюсть, опустите плечи, отпустите живот. Скажите себе: «Мне можно быть мягкой».
5. Сила — шакти (2 минуты). Представьте тёплый свет внизу живота, который с каждым вдохом поднимается вдоль позвоночника к сердцу. Скажите себе: «Во мне есть сила».
6. Вопрос (1 минута). Спросите: «Чего мне сейчас хочется для себя?» Дождитесь одного ответа — пусть даже совсем простого.
7. Завершение (1 минута). Пошевелите пальцами, потянитесь, откройте глаза. Если ответ был про маленькое дело, сделайте его сегодня.

Образ поднимающегося тепла взят из тантрической идеи кундалини, но здесь это только опора для внимания: ничего «пробуждать» не нужно. Если образы не приходят, достаточно ощущений — тепла ладоней, движения дыхания, веса тела.

Если хочется, чтобы практику вёл голос, попробуйте «Женскую Силу» — аудиомедитацию Алины Маугли про принятие себя.

Где границы у практик женской энергии?

Практики женской энергии — про отношение к себе и самочувствие. Болезни они не лечат, поэтому вопросы здоровья, цикла и беременности стоит решать с врачом-гинекологом.

• Сначала врач. Если беспокоят цикл, боли, сильные перепады настроения перед менструацией или беременность долго не наступает, начните с консультации. Практики могут идти параллельно как забота о себе.
• Никто не обязан всегда быть «в энергии». Усталость, злость и грусть — часть живого человека, а не признак того, что с вами что-то не так.
• Если после практик становится тревожнее, сделайте паузу и выберите самое простое: дыхание, прогулку, отдых. Если тяжело неделями, обратитесь к психологу или врачу.

С чего начать

1. Спросите себя: чего сейчас больше не хватает — покоя или силы?
2. Выберите одну практику из списка и делайте её по 10 минут в день всю неделю.
3. Два раза в неделю делайте 12-минутную медитацию на женскую энергию.
4. Выполните упражнение «Настоящая женщина должна…» и оставьте только свои фразы.
5. Подберите короткую фразу-опору на неделю — варианты есть в подборке аффирмаций для женщин.