Аскеза на желание: что это такое простыми словами, как её взять и что делать, если сорвалась

Аскеза на желание — это личный обет на срок: месяц без соцсетей по вечерам, 40 дней ежедневной медитации или отказ от покупок «для настроения» ради того, что для вас действительно важно. Разберём, что такое аскеза простыми словами и в религиях, что говорят исследования самоконтроля, как правильно брать аскезу и что делать, если сорвалась.

Что такое аскеза простыми словами?

Аскеза — это добровольное ограничение или регулярное усилие ради цели, которая важнее сиюминутного удобства. Само слово происходит от греческого askēsis — «упражнение, тренировка, практика».

Греко-английский словарь Лидделла и Скотта приводит примеры: так называли гимнастические упражнения и военную подготовку, а Ксенофонт писал об упражнении в добродетели. Демокриту приписывают мысль, что больше людей становятся хорошими благодаря упражнению, чем от природы. То есть изначально аскеза — не наказание и не отказ ради отказа, а тренировка.

Позже так стали называть и религиозное подвижничество, особенно в христианском монашестве: отсюда «аскет» и «аскетика». В современном разговорном русском «аскеза» чаще всего значит личный обет: «взяла аскезу — месяц без сладкого».

Что такое аскеза в религиях?

Во многих религиях есть свои формы аскезы: посты, обеты, молитвенные правила, отказ от удобств. Их смысл задаёт сама традиция, и говорить о них стоит бережно.

В индуизме у аскезы особенно глубокие корни. Санскритское «тапас», как объясняет «Британника», значит «жар» или «рвение». В Ведах это внутренний жар, который рождают телесные аскетические упражнения. Среди таких упражнений священные тексты называют пост, трудные и болезненные позы, бдения у огня или на холоде и контроль дыхания.

Есть в индуизме и более домашняя форма — враты (санскр. vrata, «обет»). Это обеты на определённый день или срок, и особенно часто их соблюдают женщины. Обычно такой обет включает пост, молитву дома или в храме и рассказ священной истории, связанной с этим днём, а берут его нередко ради благополучия мужа и детей. Например, в праздник Карва Чаутх, который отмечают на севере Индии и в Непале, замужние женщины постятся от восхода солнца до восхода луны и молятся о долгой жизни мужа. Из традиционных практик именно такие обеты ближе всего к современной «аскезе на желание», хотя для верующих это прежде всего часть религиозной жизни, а не способ исполнить желание.

В буддизме, наоборот, есть важное предупреждение. По преданию, за шесть лет поисков будущий Будда прошёл и через суровое умерщвление плоти: вместе с пятью аскетами он сократил еду до одной горошины в день. Но в итоге понял, что истязание тела не ведёт к освобождению, и снова начал есть. В первой проповеди он назвал бесплодными обе крайности — погоню за чувственными удовольствиями и самоистязание — и предложил срединный путь между ними.

Если вы верующая, о посте и обетах лучше говорить со священником или наставником своей традиции. Аскеза на желание — светская личная практика, религиозных правил она не заменяет.

Что такое аскеза на желание?

Это личный обет на срок: вы выбираете ограничение или ежедневное дело и связываете его с желанием, которое для вас важно. Её ещё называют аскезой на исполнение желания. Популярна такая практика в эзотерических школах и соцсетях, единых правил у неё нет.

Чаще всего советуют брать аскезу на 21 или 40 дней. Сорок — число с долгой историей: по Евангелию, сорок дней постился в пустыне Христос, и в память об этом основная часть Великого поста называется Четыредесятницей. Но это традиция, а не закон: срок можно выбрать любой.

Будем честны: доказательств, что ограничение само по себе «притягивает» желаемое, нет. Аскеза — не сделка со вселенной, где вы платите отказом от сладкого, а взамен получаете новую работу. Зато она может дать другое:

• Ясность. Чтобы взять аскезу, нужно сформулировать, чего вы хотите, а это уже половина дела.
• Ежедневное напоминание. Каждый отказ или каждое маленькое дело — повод вспомнить о цели.
• Время и силы. Вечер без ленты соцсетей — это час, который можно потратить на шаг к желанию.
• Опыт сдержанного слова. Приятно знать, что обещание, данное себе, вы держите.

Сравните: «я 40 дней не ем сладкого, чтобы вселенная прислала новую работу» и «я 40 дней не смотрю сериалы в будни и трачу этот час на резюме, курсы и отклики». Вторая аскеза работает на желание напрямую.

Работает ли аскеза: что говорят исследования о самоконтроле?

Прямых исследований «аскезы на желание» нет, а представление о силе воли как о батарейке за последние годы сильно пошатнулось. Зато есть данные о том, что помогает держать слово.

• Сила воли, похоже, не «истощается» так, как думали. Популярная теория гласила, что самоконтроль — ограниченный ресурс: потратил утром, к вечеру не осталось. В 2016 году эту идею проверили 23 лаборатории по единому заранее зарегистрированному протоколу, всего 2141 участник. Эффект «истощения» оказался близким к нулю.
• «Прокачать» волю тоже непросто. В мета-анализе 2017 года по 33 исследованиям тренировки самоконтроля давали эффект от небольшого до умеренного, а после поправки на то, что неудачные работы реже публикуют, оценка стала ещё скромнее. Авторы честно пишут: механизмы эффекта плохо понятны, и нет достаточных доказательств, что дело именно в многократном подавлении привычных реакций. То есть отказ от сладкого не обязательно сделает вас собраннее во всём остальном.
• Важнее не бороться, а реже встречаться с соблазном. В исследовании 2017 года участвовали 159 первокурсников канадского университета: неделю они по пять раз в день отвечали на смартфоне на вопросы о своих желаниях и соблазнах. В конце семестра 107 из них оценили, насколько продвинулись к своим целям. Оказалось, что продвижение не зависело от того, насколько упорно человек сопротивлялся соблазнам. А вот те, кто сталкивался с соблазнами чаще, продвигались хуже.
• Помогают планы «если… то…». Их много лет изучает психолог Петер Гольвитцер: решение, принятое заранее, в нужный момент срабатывает почти само. Подробно о таких планах — в статье как загадывать желания.

Вывод простой: аскеза лучше работает как продуманная система — понятное правило, убранные соблазны и план на трудный момент, — чем как экзамен на силу воли.

Как правильно брать аскезу на желание?

Сформулируйте желание, выберите аскезу, которая с ним связана по смыслу, задайте срок и правила, уберите главный соблазн и решите заранее, что будете делать в трудный момент.

1. Желание. Одно, одной фразой и в своих силах: не «чтобы всё наладилось», а «найти работу с удалёнкой до лета». Прояснить желание помогает медитация на исполнение желания.
2. Связь. Аскеза должна освобождать время и силы для желания или тренировать нужное качество. Хотите путешествие — откажитесь от импульсивных покупок и откладывайте эту сумму. Хотите спокойствия в семье — возьмите аскезу без повышенного тона.
3. Правило. Конкретное и проверяемое: «не открываю соцсети после 21:00», а не «меньше сижу в телефоне». Сразу решите, что считается нарушением и есть ли исключения — болезнь, праздники, поездки.
4. Срок. Для первого раза хватит 14 дней. Короткая аскеза, доведённая до конца, лучше длинной, брошенной на середине.
5. Среда. Уберите главный соблазн: удалите приложение с телефона, не держите дома то, от чего отказываетесь, предупредите близких.
6. План «если… то…». «Если вечером тянет открыть ленту, то беру книгу». «Если устала и хочется всё бросить, то делаю минимум — пять минут».
7. Отметки. Календарь на холодильнике или заметка в телефоне: каждый день — крестик. Видно, сколько уже пройдено.
8. Начало и финал. Отметьте старт маленьким ритуалом: запишите намерение, зажгите свечу (не оставляйте её без присмотра). В последний день подведите итог.

Простые аскезы для женщин: примеры

Хорошая аскеза выполнима, безопасна и связана с вашим желанием. Вот варианты, с которых удобно начать.

Аскезы отказа:

• без соцсетей после 21:00;
• без жалоб и сплетен;
• без покупок «для настроения»;
• без сериалов в будни;
• без алкоголя на срок аскезы.

Аскезы практики:

• 10 минут медитации каждый день;
• 20 минут прогулки без телефона;
• ложиться спать до 23:00;
• одна страница дневника утром;
• 15 минут в день на учёбу или иностранный язык.

Аскезы доброты:

• одно доброе дело в день;
• три благодарности перед сном;
• звонок родителям или подруге раз в неделю.

Пищевые аскезы вроде отказа от сладкого или кофе тоже популярны. Но если у вас были расстройства пищевого поведения или жёсткие диеты, выберите аскезу не про еду.

Когда аскеза связана с большим желанием, её хорошо поддерживает практика внимания. Если хочется, чтобы практику вёл голос, у Алины есть медитация «Храм Будды» — про желания и снятие внутренних блоков.

Какие аскезы лучше не брать?

Любые, которые вредят здоровью, отношениям или деньгам: голодание, отказ от воды, сна или лечения, обеты на годы вперёд.

• Голодание и отказ от воды «ради желания». Без подготовки и врачебного контроля это может быть опасно, а к исполнению желаний отношения не имеет. При беременности, кормлении грудью, диабете и других болезнях любые ограничения в еде — только после разговора с врачом.
• Отказ от сна. Ранние подъёмы за счёт сокращения сна быстро оборачиваются усталостью.
• Отказ от лекарств и лечения. Никакая аскеза его не заменяет. Если вы лечитесь от депрессии, тревожного или другого психического расстройства, обсудите аскезу со своим врачом или психотерапевтом.
• Борьба с зависимостью в одиночку. Если без алкоголя, сигарет или азартных игр трудно обходиться даже несколько дней, нужна помощь врача, а не аскеза.
• «Никогда» и «навсегда». Обет на всю жизнь трудно выполнить и легко превратить в источник вины.
• Аскеза за чужой счёт. Например, молчание дома, когда рядом дети, или отказ от помощи, без которой семье тяжело.
• Аскеза-наказание. Если ограничение превращается в способ наказать себя, а мысли о еде, весе или «провинностях» не отпускают, остановитесь и поговорите с психологом или врачом.

Что делать, если сорвалась?

Признать срыв без самобичевания, понять, что к нему привело, поправить план и продолжить. Один срыв — это ошибка, а не конец аскезы.

Психологи, которые работают с зависимостями, различают однократный срыв и полный возврат к старому поведению. Модель Алана Марлатта описывает так называемый эффект нарушения воздержания: если человек объясняет срыв тем, что «у меня нет силы воли и никогда не будет», он чаще бросает всю попытку. Поэтому в терапии учат смотреть на срыв как на ошибку, которая показывает, где нужен план получше.

Как это перенести на аскезу:

1. Назовите, что случилось, без ярлыков: «Вечером открыла ленту и просидела час».
2. Найдите повод: усталость, ссора, скучный вечер, телефон под рукой.
3. Поправьте план: «Если прихожу уставшей, то сразу ставлю телефон на зарядку в коридоре».
4. Продолжите со следующего дня. Правило на срыв лучше придумать заранее, например: «один пропуск — продолжаю, два подряд — пересматриваю аскезу».

Не назначайте себе новую, более жёсткую аскезу в наказание: это путь к тому самому самобичеванию, которое мешает. Как доброта к себе после неудачи помогает не сдаться, рассказано в статье как полюбить себя. И помните: срыв не «отменяет» желание. Аскеза — ваша тренировка, а не договор с условием.

С чего начать

1. Запишите одно желание одной фразой.
2. Выберите аскезу, которая освобождает для него время или силы, и сформулируйте правило в одном предложении.
3. Возьмите срок 14 дней и повесьте календарь на видное место.
4. Уберите главный соблазн сегодня и придумайте одну фразу «если… то…».
5. В последний день подведите итог и решите, что делать дальше.

Аскеза — это упражнение, как и называли её греки. Пусть она помогает вам двигаться к желанию, а не становится ещё одним поводом себя ругать.