# Типы привязанности: какие бывают, откуда взялись и можно ли изменить
Автор: Алина Маугли, инструктор йоги и медитации (https://astrogalaktika.com/avtor/alina-maugli)
Опубликовано: 2026-10-09; обновлено: 2026-10-07
Источник: https://astrogalaktika.com/blog/tipy-privyazannosti
> Типы привязанности у взрослых: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Откуда взялась теория, можно ли верить тестам и меняется ли тип.

## Коротко

- Теорию привязанности создали британский психиатр Джон Боулби и психолог Мэри Эйнсворт. Эйнсворт описала у годовалых детей три типа привязанности — надёжный, избегающий и тревожно-амбивалентный, позже к ним добавили дезорганизованный.
- В 1987 году Синди Хазан и Филлип Шейвер перенесли идею на любовь взрослых. По пересказам в обзорах, в их газетном опросе 56% читателей выбрали описание надёжного стиля, 25% — избегающего, 19% — тревожного. В национальном опросе США 1997 года получилось 59%, 25% и 11%.
- Сегодня привязанность чаще описывают не четырьмя ящиками, а двумя шкалами — тревогой и избеганием. Научные опросники вроде ECR-R из 36 утверждений дают баллы по этим шкалам, а не ярлык, поэтому короткий онлайн-тест — повод задуматься, а не диагноз.
- Тип привязанности не приговор. В метаанализе 127 работ о привязанности к родителям от младенчества до ранней взрослости её надёжность оказалась умеренно устойчивой (r = 0,39), а на промежутках больше 15 лет значимой устойчивости не нашли.
- В обзоре исследований психотерапии надёжность привязанности после терапии росла, а тревога снижалась. С избеганием данные пока неоднозначны.

Типы привязанности — это привычные способы, которыми мы ищем близости и справляемся с тревогой в отношениях: одной легко доверять, другая ждёт, что её бросят, третья держит дистанцию. Ниже — откуда взялась эта идея, какие типы выделяют психологи, можно ли верить тестам и меняется ли тип со временем.

## Что такое привязанность в психологии?

**Это эмоциональная связь с близким человеком, к которому мы тянемся, когда страшно, больно или плохо. Теорию привязанности создал британский психиатр Джон Боулби: он считал, что потребность в такой связи врождённая и сохраняется всю жизнь.**

Боулби был детским психиатром с психоаналитической подготовкой, но в одном разошёлся с частью коллег: он считал, что на ребёнка сильнее всего влияет реальный опыт в семье, а не только внутренние фантазии. В 1951 году по заказу Всемирной организации здравоохранения вышел его доклад «Материнская забота и психическое здоровье». Он был посвящён детям, оставшимся без семьи в послевоенной Европе, и тому, как на малышей действует разлука с матерью. Позже Боулби написал трилогию «Привязанность и утрата»: «Привязанность» (1969), «Разлука» (1973) и «Утрата» (1980).

Одна из ключевых идей Боулби — «внутренние рабочие модели». Так он называл представления о себе и о близких, которые ребёнок выносит из опыта. Если взрослый откликался, когда малышу нужно было утешение, и при этом не мешал ему исследовать мир, у ребёнка, скорее всего, сложится образ себя как ценного и достойного заботы. Если же его просьбы об утешении часто отвергали, может сложиться образ себя как недостойного заботы. С помощью этих моделей мы и потом предсказываем, как поведут себя другие, и выбираем, как вести себя самим.

## Откуда взялись типы привязанности?

**Их впервые описала психолог Мэри Эйнсворт, коллега Боулби. Она годами наблюдала за мамами и малышами дома, а затем придумала короткий лабораторный эксперимент — «Незнакомую ситуацию».**

Эйнсворт принадлежит и понятие «надёжной базы» — близкого человека, рядом с которым ребёнок смелее исследует мир. В её балтиморском проекте участвовали 26 семей. Наблюдения начинались в первый месяц жизни малыша и шли весь первый год: 18 визитов по 4 часа, около 72 часов на каждую семью.

«Незнакомая ситуация» — это двадцатиминутная сценка из восьми эпизодов. Мама с годовалым малышом приходят в игровую комнату, потом к ним присоединяется незнакомая женщина. Мама ненадолго выходит и возвращается. Затем малыш остаётся совсем один, и наконец снова приходят незнакомка и мама. Больше всего Эйнсворт заинтересовало, как дети встречают маму после разлуки. Так появились три типа:

- **надёжная привязанность** — малыш расстраивается, когда мама уходит, а когда возвращается, тянется к ней и быстро успокаивается. По обзору психолога Криса Фрейли, так ведут себя примерно 60% детей;
- **тревожно-амбивалентная** — сильно переживает разлуку, а при встрече и хочет на руки, и сердится, отталкивает маму; успокоить его трудно;
- **избегающая** — внешне спокойно переносит уход мамы, а при встрече отворачивается к игрушкам и избегает контакта.

Домашние наблюдения показали: дети, которые сердились на маму или избегали её при встрече, и дома жили с ней менее слаженно. А малыши, чьи мамы в первые месяцы чаще откликались на плач, к концу года плакали реже. Это заодно спорило со старым страхом, что отзывчивость «избалует» ребёнка.

Позже психологи Мэри Мэйн и Джудит Соломон описали четвёртый, **дезорганизованный** тип: малыш ведёт себя противоречиво, может замирать или проявлять страх перед родителем. По метаанализу 1999 года, в обычных семьях среднего класса так ведут себя около 15% младенцев. Авторы обзора 2017 года, в числе которых сама Мэйн, предупреждают: это не диагноз, не надёжный признак жестокого обращения и не пожизненная черта ребёнка.

## Как теорию перенесли на любовь взрослых?

**В 1987 году психологи Синди Хазан и Филлип Шейвер предположили, что романтическая любовь — тоже процесс привязанности, и нашли у взрослых те же три стиля примерно в тех же пропорциях, что у малышей.**

Они напечатали в газете «любовный тест»: читатели выбирали, какое из трёх описаний лучше всего подходит им в близких отношениях. По пересказам в обзорах, описание надёжного стиля выбрали 56% ответивших, избегающего — 25%, тревожно-амбивалентного — 19%. Крис Фрейли в своём обзоре округляет эти доли до 60, 20 и 20%. Люди с разными стилями по-разному описывали свою любовь и по-разному вспоминали отношения с родителями.

Оговорка: газетный опрос заполняли те, кому интересно, а это не случайная выборка. Но позже похожую картину получили и на большой национально репрезентативной выборке американцев: в исследовании Кристин Микельсон, Рональда Кесслера и Шейвера (1997) — 59% надёжных, 25% избегающих и 11% тревожных.

## Какие бывают типы привязанности у взрослых?

**Чаще всего выделяют четыре: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. В основе — две шкалы: насколько вы боитесь, что вас отвергнут, и насколько вам неуютно в близости и зависимости от другого.**

Четырёхчастную схему в 1991 году предложили психологи Ким Бартоломью и Леонард Горовиц: они разделили избегание на два варианта. А в 1998 году Келли Бреннан с коллегами проанализировали множество опросников и показали, что за ними стоят две шкалы — тревога и избегание. Внутренние «голоса» в таблице — пересказ описаний из опросника Бартоломью.

| Тип | Тревога | Избегание | Как звучит изнутри | Как может выглядеть в паре |
|---|---|---|---|---|
| Надёжный | Низкая | Низкое | «Мне легко сближаться, я могу опереться на другого и не боюсь остаться одна» | Просит о поддержке и даёт её, ссора — не конец света |
| Тревожный (озабоченный) | Высокая | Низкое | «Хочу полной близости, но боюсь, что меня ценят меньше, чем я ценю других» | Ждёт подтверждений, тяжело переносит паузы в переписке |
| Избегающий (отвергающий) | Низкая | Высокое | «Мне спокойно и без близких отношений, важнее независимость» | Держит дистанцию, неохотно говорит о чувствах |
| Тревожно-избегающий (боязливый) | Высокая | Высокое | «Хочу близости, но боюсь, что меня ранят, если подпущу» | Тянется — и сразу отстраняется |

### Надёжный тип привязанности

Это не «идеальные люди без тревог». Они тоже расстраиваются и ссорятся, но в трудную минуту чаще просят поддержки и сами её дают. По обзору Фрейли, взрослые с надёжной привязанностью в среднем больше довольны отношениями, а их союзы отличаются доверием, преданностью и взаимной опорой.

### Тревожный тип привязанности

Человек с тревожной привязанностью постоянно сомневается, любят ли его по-настоящему, и легко расстраивается или злится, когда потребность в близости не удовлетворена. Отсюда частые проверки, просьбы о подтверждениях, обида на «холодный» тон. С этим стилем связана и ревность — подробно о ней в статье [как перестать ревновать](/blog/kak-perestat-revnovat).

### Избегающий тип привязанности

Такие люди предпочитают не зависеть от других и не любят, когда другие зависят от них. Со стороны может казаться, что им всё равно, но у избегающих малышей измерения пульса и гормонов стресса показывали, что разлука их всё-таки задевает. У этого типа есть два варианта, и о них мы подробно рассказываем в отдельной статье [об избегающем типе привязанности](/blog/izbegayuschiy-tip-privyazannosti).

### А дезорганизованный тип бывает у взрослых?

В популярных статьях четвёртый взрослый тип часто называют дезорганизованным. Но в науке это категория для поведения младенцев, а взрослый «боязливый» стиль измеряют совсем другими методами. Авторы обзора 2017 года пишут прямо: пока мало доказательств, что это одно и то же, даже если в обоих случаях речь о страхе и привязанности.

## Тест на тип привязанности: можно ли верить онлайн-тестам?

**Как повод задуматься — да, как диагноз — нет. Надёжнее те опросники, которые проверяли в исследованиях: они дают баллы по двум шкалам, а не один ярлык на всю жизнь.**

Самые распространённые научные опросники — ECR («Опыт близких отношений», Бреннан, Кларк и Шейвер, 1998) и его пересмотренная версия ECR-R (Фрейли, Уоллер и Бреннан, 2000). В каждом 36 утверждений: половина измеряет тревогу, половина — избегание. На сайте Фрейли указано, что версия ECR-R с автоматическим подсчётом баллов есть в интернете, но на английском. На русском есть, например, «Опросник привязанности к близким людям» Н. В. Сабельниковой и Д. В. Каширского (2015). Работа над ним началась с адаптации ECR на 240 российских студентах, а в итоге получилась новая методика.

Почему ярлык «у меня тревожный тип» — упрощение:

- **Типы — скорее условные зоны на шкалах.** В исследовании Фрейли с коллегами (2015) различия между людьми лучше описывались степенями, чем чёткими категориями. Поэтому разные опросники и делят людей на типы в разных пропорциях.
- **Ответы зависят от момента.** После ссоры или на фоне стресса легко ответить тревожнее, чем обычно.
- **Стиль бывает разным с разными людьми.** С мамой, подругой и партнёром человек может чувствовать себя по-разному надёжно.

Короткая самопроверка тоже возможна. Прочитайте четыре внутренних «голоса» в таблице выше и оцените каждый от 1 до 7. Примерно так устроен опросник Бартоломью — только помните, что это лишь подсказка.

Насторожиться стоит, если тест из десяти вопросов выдаёт окончательный «диагноз», обещает, что тип не изменится, или сразу продаёт курс по его «исправлению».

## Можно ли изменить тип привязанности?

**Да. Тип довольно устойчив, но не высечен в камне: детский опыт влияет, однако новые отношения и терапия тоже имеют значение.**

Исследователи во главе с Мартином Пинквартом (2013) объединили 127 работ, в которых привязанность к маме или папе измеряли дважды с перерывом от двух недель до 29 лет, — всего больше 21 тысячи измерений. Общая устойчивость оказалась умеренной (корреляция 0,39). На промежутках меньше двух лет связь была сильнее, чем на промежутках больше пяти, а через 15 с лишним лет значимой устойчивости не нашли.

Британские авторы под руководством Питера Тейлора (2015) собрали исследования о том, что происходит с привязанностью во время психотерапии. После терапии надёжность росла, а тревога снижалась — при разных методах терапии, в разных группах пациентов и условиях. А вот с избеганием результаты неоднозначны, и авторы просят новых контролируемых испытаний.

Сам Боулби, как пишет Фрейли, допускал, что стиль привязанности может измениться, если новый опыт в отношениях не совпадает с прежними ожиданиями. Если в детстве было трудно, бережно разобраться с этим опытом поможет статья [о внутреннем ребёнке](/blog/vnutrenniy-rebenok).

## Что делать, если у вас тревожный тип привязанности?

**Учиться замечать «сигнал тревоги», не действовать на его пике и прямо просить о том, что вам нужно.** Шаги ниже — советы редакции, а не протокол из исследований.

1. **Назовите момент.** «Он не отвечает третий час — и у меня включилась тревога». Само наблюдение снижает градус.
2. **Сначала успокойтесь, потом пишите.** Сделайте несколько медленных выдохов или пройдитесь и только после этого решите, что написать — и нужно ли.
3. **Просите прямо, а не проверяйте.** Не устраивайте «тесты» на любовь. Скажите: «Мне спокойнее, когда ты пишешь, что задерживаешься».
4. **Расширьте опору.** Подруги, свои занятия, дела, в которых вы чувствуете себя уверенно, — чтобы партнёр не был единственным источником спокойствия.
5. **Смотрите на поступки людей.** Выбирайте тех, кто откликается стабильно, а не «то горячо, то холодно».

Короткая практика «Надёжная база» на 5 минут — для вечера, когда накрывает тревога:

1. Сядьте удобно и сделайте несколько медленных выдохов.
2. Вспомните человека, рядом с которым вам было спокойно: бабушку, учителя, подругу.
3. Восстановите один конкретный момент: где вы были, что он говорил, как звучал его голос.
4. Заметьте, что меняется в теле: где становится теплее или мягче.
5. Скажите себе: «Я заслуживаю заботы. Я могу дать её себе сейчас».

Тревожная привязанность часто живёт рядом с ощущением «я недостаточно хороша». Если хочется, чтобы практику вёл голос, послушайте «Женскую Силу» — аудиомедитацию Алины о принятии себя.

> Медитация «Женская Сила» — 990 руб: https://astrogalaktika.com/#sila

## Когда дело не в типе привязанности?

**Если партнёр контролирует, унижает или запугивает вас, это не «несовпадение типов», а насилие, и решать его через работу над своей тревожностью нельзя.**

Слово «привязанность» в популярной психологии используют и для «травматической привязанности», когда сильная связь держится на чередовании жестокости и тепла. Это не тип привязанности, а отдельная ловушка. Признаки контроля и план безопасного выхода мы разобрали в статье [о токсичных отношениях](/blog/toksichnye-otnosheniya). При угрозе жизни звоните 112.

## С чего начать

1. Прочитайте таблицу типов и оцените по шкале от 1 до 7, насколько вам близко каждое описание.
2. Вспомните последнюю ссору: что вы делали — тянулись к партнёру, отстранялись или и то и другое?
3. Если проходите онлайн-тест, ищите опросник с двумя шкалами, а не «тип за 10 вопросов».
4. Выберите один шаг из списка для тревожного типа и попробуйте его на этой неделе.
5. Если старые сценарии мешают жить, обратитесь к психологу: в исследованиях после терапии надёжность привязанности росла.
## Частые вопросы

### Может ли тип привязанности быть разным с разными людьми?

Да. Психолог Крис Фрейли сравнивал, насколько надёжно люди чувствуют себя с кем-то из родителей и с нынешним партнёром: связь между этими оценками была от слабой до умеренной (корреляции примерно от 0,20 до 0,50). Можно спокойно доверять подруге и при этом тревожиться в романе — или наоборот.

### Передаётся ли тип привязанности детям?

Боулби считал, что родители во многом передают детям свои представления о близости, и исследования находят такую связь. Но это не фатально. В обзоре 2017 года группа ведущих исследователей привязанности приводит данные Миннесотского исследования: даже цикл жестокого обращения прерывали поддержка другого доброго взрослого в детстве, психотерапия и поддерживающий брак во взрослом возрасте.

### Тип привязанности — это диагноз?

Нет. Это описание привычного способа вести себя в близких отношениях, а не болезнь. Расстройства привязанности существуют, но это отдельные детские диагнозы, которые ставят специалисты; авторы обзора 2017 года подчёркивают, что дезорганизованная привязанность и расстройство привязанности — совершенно разные вещи.

### С какого возраста складывается привязанность?

Эйнсворт наблюдала за мамами и малышами весь первый год жизни, а типы привязанности определяла у детей примерно в год. Дезорганизованную привязанность по правилам её авторов оценивают в 12–20 месяцев. Но и потом опыт продолжает влиять: детские оценки лишь умеренно связаны с тем, как человек ведёт себя в любви взрослым.

### Влияет ли тип привязанности на выбор партнёра?

Отчасти. По обзору Фрейли, взрослые, которые ищут долгих отношений, называют самыми привлекательными чертами внимательность, теплоту и чуткость. Но некоторые данные говорят, что люди нередко оказываются с партнёрами, которые подтверждают их прежние ожидания от близости. Если вас раз за разом тянет к тем, кто холоден, это стоит заметить.

## Источники

- [Bretherton I. The origins of attachment theory: John Bowlby and Mary Ainsworth. Developmental Psychology, 1992](https://doi.org/10.1037/0012-1649.28.5.759)
- [Hazan C., Shaver P. Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 1987](https://doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511)
- [Fraley R. C. A Brief Overview of Adult Attachment Theory and Research (University of Illinois)](https://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm)
- [Granqvist P. и др. Disorganized attachment in infancy: a review of the phenomenon and its implications for clinicians and policy-makers. Attachment & Human Development, 2017](https://doi.org/10.1080/14616734.2017.1354040)
- [Pinquart M., Feußner C., Ahnert L. Meta-analytic evidence for stability in attachments from infancy to early adulthood. Attachment & Human Development, 2013](https://doi.org/10.1080/14616734.2013.746257)
- [Taylor P., Rietzschel J., Danquah A., Berry K. Changes in attachment representations during psychological therapy. Psychotherapy Research, 2015](https://doi.org/10.1080/10503307.2014.886791)