# Поющие чаши: откуда они на самом деле, как проходит звуковая медитация и что показали исследования
Автор: Алина Маугли, инструктор йоги и медитации (https://astrogalaktika.com/avtor/alina-maugli)
Опубликовано: 2026-10-07; обновлено: 2026-10-07
Источник: https://astrogalaktika.com/blog/poyuschie-chashi
> Поющие чаши: откуда взялись «тибетские» чаши, как проходит медитация с поющими чашами, что показали исследования и как практиковать дома.

## Коротко

- Поющие чаши — металлические чаши из сплавов: по ним ударяют деревянной колотушкой или ведут ею по краю, и они долго звучат. Бывают и кварцевые чаши, по краю которых ведут колотушкой в мягкой обмотке.
- Название «тибетские» во многом торговое. Исследователь религии Кэнди Гантер Браун в рецензируемой статье 2020 года пишет, что мало какие из таких чаш, если вообще хоть какие-то, древние или тибетские. По её выводу, понятие «тибетская поющая чаша» с 1970-х создали азиатские и американские продавцы и американские покупатели.
- В наблюдательном исследовании 2017 года 62 человека после часовой звуковой медитации отмечали меньше напряжения, гнева, усталости и подавленности. Но контрольной группы не было, а сеансы проходили в центрах духовных и оздоровительных практик.
- В рандомизированном испытании 2023 года в Чили 50 взрослых с высокой тревогой (без диагноза) разделили на три группы. После одного сеанса поющих чаш тревога снизилась сильнее, чем при ожидании в тишине. После записи прогрессивной мышечной релаксации — тоже, но у группы чаш эффект был заметнее.
- Обзор 2020 года нашёл всего 4 рецензируемых исследования и не смог рекомендовать чаши как терапию. В обзоре 2025 года — 19 клинических исследований, но у всех рандомизированных высокий риск систематической ошибки; о нежелательных явлениях, связанных с чашами, не сообщалось.

Поющие чаши — металлические чаши, которые долго и глубоко звучат, если ударить по ним колотушкой или провести ею по краю. Ниже — откуда на самом деле взялись «тибетские» поющие чаши, как проходит звуковая медитация, что о ней известно из исследований и как попробовать её дома.

## Что такое поющие чаши?

**Поющие чаши — чаши из сплавов металлов, которые звучат, если ударить по ним деревянной колотушкой или вести ею по внешнему краю.** Звук долгий, с множеством призвуков-обертонов, и затихает постепенно.

Играют на них двумя способами:

- **Удар.** Колотушкой мягко ударяют по краю: раздаётся звон, который тянется и медленно угасает.
- **Ведение по краю.** Колотушку прижимают к внешнему краю и ведут по кругу. Звук нарастает и начинает «петь» — отсюда и название.

Размеры бывают разные. Например, в исследовании 2017 года большинство чаш были 23–30 см в диаметре и весили от 1,4 до 2,3 кг, а самые маленькие — около 11 см. Кроме металлических бывают кварцевые, или «хрустальные», чаши: по их краю обычно ведут колотушкой в мягкой обмотке.

## Правда ли, что тибетские поющие чаши — древняя тибетская традиция?

**Скорее нет: по выводам исследователей, название «тибетские» во многом торговое, а надёжных свидетельств, что в Тибете чаши использовали так, как сегодня на звуковых медитациях, нет.**

Популярная версия гласит, что чаши веками звучали в ритуалах тибетских монахов. Её повторяют даже авторы научных статей о чашах. Но те, кто изучал вопрос, пишут другое:

- **Исследователь религии.** Кэнди Гантер Браун (Candy Gunther Brown) из Индианского университета в рецензируемой статье 2020 года пишет: мало какие из чаш, которые продают как «древние тибетские», происходят из Тибета. А до 1970-х ценным товаром они не были. В тибетской музыке исследователи насчитывают дюжину разных инструментов, в том числе колокола и колокольчики, но поющих чаш среди них нет. Браун приводит версию тибетолога Роберта Барнетта: «тибетскую поющую чашу» придумали в 1970-х торговцы в Непале, чтобы дороже продавать обычную посуду американским туристам.
- **Историк Тибета.** Антрополог Бен Джоффе, который изучал жизнь тибетских беженцев в Индии, в блоге 2015 года приводит вывод историка Тибета Церинга Шакьи: надёжных исторических свидетельств, что тибетцы использовали звучащие металлические чаши так, как это делают современные звукотерапевты, нет.
- **Антрополог.** Джоффе цитирует Мартина Брауэна, автора книги о западных мифах о Тибете. Брауэн называет такие чаши «якобы тибетскими»: по его словам, это металлические чаши из Северной Индии или Непала, изначально посуда для еды с красивым звуком.
- **Знаток тибетской иконографии.** Роберт Бир, которого тоже цитирует Джоффе, пишет, что латунные и бронзовые чаши появились на прилавках тибетских беженцев в 1970-х, и это были их миски для еды или подношений. «Тибетскими поющими чашами», по его словам, их сделала современная мифология нью-эйдж, приписав им фантастические истории об оккультной силе.

Ключевую роль в том, что «тибетское» стало брендом, Браун отводит альбому американских музыкантов Нэнси Хеннингс и Генри Вольфа «Tibetan Bells» (1972). По описанию Джоффе, в нём тибетские ритуальные колокольчики, гонги и тарелочки звучали вместе с металлическими чашами, по которым ударяли и вели по краю.

Это не делает практику хуже. Колокольчики и гонги действительно звучат в буддийских ритуалах, а слушать чашу приятно, где бы она ни была сделана. Просто звуковая медитация с чашами — во многом современная практика, а не древний тибетский ритуал.

## Как проходит медитация с поющими чашами?

**Обычно вы лежите на коврике с закрытыми глазами, а ведущий по очереди играет на чашах; от вас требуется только слушать и замечать ощущения.** Такие групповые сеансы часто называют звуковыми ваннами.

Так был устроен сеанс в исследовании 2017 года:

1. Участники ложились на коврики полукругом, головой к инструментам, с подушкой и пледом по желанию.
2. Ведущий спокойным голосом предлагал наблюдать за ощущениями в теле, не оценивая их, и разрешал уснуть, если захочется.
3. Около часа звучали в основном металлические чаши, по которым чаще ударяли, чем вели по краю. Иногда к ним добавлялись кварцевые чаши, гонги, маленькие тарелочки и колокольчики. Рядом с головой каждого стояли как минимум две чаши.
4. В конце ведущий предлагал мягко вернуться в комнату и не торопиться вставать.

Бывают и сеансы, где чашу ставят прямо на тело, чтобы чувствовалась вибрация: в 6 из 19 исследований обзора 2025 года использовали не только звук, но и вибрацию чаш. Об осторожности с таким вариантом — ниже.

## Что показали исследования поющих чаш?

**Исследования небольшие и в основном невысокого качества. После сеанса участники обычно отмечают, что им спокойнее, но данных пока слишком мало, чтобы рекомендовать чаши как лечение.**

**Наблюдение 2017 года.** Тамара Голдсби и соавторы из Калифорнийского университета в Сан-Диего опросили 62 участников, из них 53 женщины, в возрасте от 21 до 77 лет. После часовой звуковой медитации люди отмечали заметно меньше напряжения, гнева, усталости и подавленности, а чувство духовного благополучия у них выросло. У тех, кто пришёл на такую медитацию впервые, напряжение снизилось сильнее, чем у опытных. Но авторы сами называют главное ограничение: контрольной группы не было. К тому же сеансы проходили в калифорнийских центрах духовных и оздоровительных практик, а участников не распределяли случайно.

**Испытание 2023 года.** В Южном университете Чили 50 взрослых с высоким уровнем тревоги, но без диагноза тревожного расстройства, случайным образом распределили на три группы. Одна 50 минут слушала живые поющие чаши, вторая — запись прогрессивной мышечной релаксации, третья просто ждала в тишине. Тревога снизилась и у группы чаш, и у группы релаксации по сравнению с ожиданием, но у группы чаш сильнее. Кроме того, у них сильнее, чем в двух других группах, выросла вариабельность сердечного ритма: её считают признаком работы парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых. Это был один сеанс с небольшими группами. Как устроена прогрессивная релаксация, мы разбирали в статье [расслабляющая медитация](/blog/rasslablyayuschaya-meditatsiya).

**Обзоры.** В 2020 году Джессика Стэнхоуп и Филип Вайнштейн из Аделаидского университета (Австралия) нашли всего 4 рецензируемых исследования поющих чаш, причём у двух из них был слабый дизайн. Итог обзора: исследований мало, возможны методологические ошибки, и рекомендовать чаши как терапию пока нельзя. В обзоре 2025 года исследователи из Пекинского университета китайской медицины и их коллеги собрали уже 19 клинических исследований, из них 9 рандомизированных. Чаши, возможно, уменьшают тревогу и депрессивные симптомы и улучшают сон. Но риск систематической ошибки во всех рандомизированных исследованиях авторы оценили как высокий: участники знали, что слушают чаши, и сами оценивали своё состояние.

| Исследование | Кто участвовал | Как устроено | Что получилось |
|---|---|---|---|
| Голдсби и соавторы, 2017 | 62 человека 21–77 лет | Один часовой сеанс, сравнение «до» и «после», без контрольной группы | Меньше напряжения, гнева, усталости и подавленности |
| Рио-Аламос и соавторы, 2023 | 50 взрослых с высокой тревогой | Один сеанс: чаши, мышечная релаксация или ожидание | Тревога снизилась сильнее, чем при ожидании |
| Стэнхоуп и Вайнштейн, 2020 | Обзор 4 исследований | Систематический обзор | Данных мало, рекомендовать пока нельзя |
| Цай и соавторы, 2025 | Обзор 19 исследований | Систематический обзор | Возможная польза при тревоге и депрессии; высокий риск ошибки |

## Как практиковать звуковую медитацию дома с записью?

**Нужны наушники или колонка, 15 минут без помех и запись поющих чаш без музыки поверх и без голоса.** Громкость ставьте ниже, чем кажется нужным.

1. **Подготовка (1 минута).** Лягте на спину или сядьте с опорой. Телефон — в беззвучный режим, свет приглушите.
2. **Дыхание (2 минуты).** Сделайте несколько спокойных вдохов, выдох чуть длиннее вдоха.
3. **Слушание (8 минут).** Следите за каждым звуком от удара до полной тишины. Когда звук угас, замечайте паузу до следующего. Отвлеклись — вернитесь к ближайшему звуку.
4. **Тело (3 минуты).** Отметьте, где звук как будто отзывается: в груди, в животе, в голове. Если ничего особенного не чувствуется, это тоже нормально.
5. **Тишина (1 минута).** Когда запись закончится, побудьте в тишине, пошевелите пальцами и откройте глаза.

Если мысли уводят каждые несколько секунд, это обычное дело для начала. Как с этим обращаться, рассказано в инструкции [как начать медитировать с нуля](/blog/kak-nachat-meditirovat).

## Как медитировать со своей поющей чашей?

**Поставьте чашу на раскрытую ладонь или подушечку, мягко ударьте колотушкой по краю и слушайте звук до полной тишины. Чтобы чаша «запела», ведите колотушкой по внешнему краю ровно и медленно.**

- **Как держать.** Чаша лежит на раскрытой ладони или на подушечке. Пальцы не касаются стенок, иначе звук глохнет.
- **Как ударять.** Мягко, по внешнему краю. Сильнее — не значит лучше: громкий удар звучит резко.
- **Как вести по краю.** Держите колотушку вертикально, прижмите к внешнему краю и ведите по кругу с одинаковой скоростью и нажимом. Если чаша дребезжит, ведите медленнее и мягче.
- **Практика «один удар — до тишины».** Ударьте и следите за звуком, пока он не стихнет, дыша спокойно и как обычно. Когда наступит тишина, сделайте ещё один-два вдоха и ударьте снова. Десять таких циклов — около 5–10 минут.
- **Со звуком голоса.** После того как звук чаши стих, можно тихо протянуть на выдохе «Ом». Как звучать, не сбивая дыхание, — в статье [мантры для медитации](/blog/mantry-dlya-meditatsii).

Когда хочется, чтобы практику вёл не звук, а голос, попробуйте аудиомедитацию. В комплект Алины Маугли входят пять аудиомедитаций, гайд «Основы медитации для новичков» и «7 способов войти в медитативное состояние».

> Комплект из 5 медитаций + бонусы: — 1990 руб: https://astrogalaktika.com/#bundle

## Кому стоит быть осторожнее с поющими чашами?

**Серьёзных нежелательных эффектов в исследованиях не описано, но самих исследований мало, поэтому разумная осторожность нужна.** В обзоре 2025 года сказано, что о нежелательных явлениях, связанных с чашами, в исследованиях не сообщалось. Ниже — наши советы, а не данные исследований.

- **Громкость.** Гонги и большие чаши рядом с головой бывают очень громкими. Если у вас шум в ушах или повышенная чувствительность к звукам, ложитесь подальше от инструментов и предупредите ведущего, а дома убавьте громкость.
- **Чаша на теле.** Исследований о том, безопасна ли чаша на теле при беременности, кардиостимуляторе или другом вживлённом приборе, эпилепсии, мы не нашли. Поэтому в этих случаях не ставьте чашу на тело без согласования с врачом, а просто слушайте звук со стороны.
- **Эмоции.** В глубоком расслаблении иногда подступают слёзы или тревога. Если становится тяжело, откройте глаза, почувствуйте опору под собой и остановите практику.
- **Не вместо лечения.** При тревожном расстройстве, депрессии или бессоннице чаши могут быть приятным дополнением, но не заменяют помощь специалиста.

И о громких обещаниях. «Настройка чакр», «чистка ауры» и «лечение клеток вибрацией» — язык рекламы, а не выводы исследований. Честно можно сказать другое: звуковая медитация — простой способ расслабиться, для которого не нужны особые навыки.

## С чего начать

1. Найдите запись поющих чаш без музыки и голоса и послушайте её 10–15 минут лёжа, по шагам выше.
2. Перед практикой и после неё отметьте по шкале от 0 до 10, насколько вы напряжены.
3. Через неделю решите, хочется ли вам живого звука: сходите на групповую звуковую медитацию или послушайте чашу в магазине.
4. Если купите свою чашу, начните с практики «один удар — до тишины» по 5 минут в день.

Поющие чаши не обязаны быть древними, чтобы помогать расслабиться: достаточно звука, тишины после него и вашего внимания.
## Частые вопросы

### Можно ли уснуть во время медитации с поющими чашами?

Можно, и это не ошибка. В исследовании 2017 года ведущий прямо разрешал участникам уснуть, если захочется. Но если вы хотите тренировать внимание, а не просто отдыхать, практикуйте сидя или днём, а не перед сном.

### Чем кварцевая поющая чаша отличается от металлической?

Металлические чаши делают из сплавов металлов, по ним ударяют колотушкой или ведут ею по краю. Кварцевые («хрустальные») чаши обычно заставляют звучать, проводя по краю колотушкой в мягкой обмотке. Звук у них разный, поэтому выбирайте на слух.

### Подойдёт ли запись поющих чаш вместо живого звука?

Для домашней практики — да. Учтите только, что в двух исследованиях, о которых мы рассказали подробно, чаши звучали вживую, а сравнений записи с живым звуком мы не нашли. Выбирайте записи без музыки поверх и без резких перепадов громкости.

### Как выбрать поющую чашу для дома?

По звуку: лучше послушать чашу вживую и выбрать ту, чей звук вам приятен и долго тянется. Для начала удобна чаша среднего размера с колотушкой в комплекте. Не переплачивайте за легенды о древности, «заряженности» или особом составе.

### Сколько длится сеанс звуковой медитации?

В двух исследованиях, о которых мы рассказали подробно, сеанс длился 50 минут и около часа. Дома для начала достаточно 10–15 минут — это наш ориентир, а не данные исследований. Если понравится, увеличивайте время постепенно.

## Источники

- [Goldsby T. L. и др. Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2017](https://doi.org/10.1177/2156587216668109)
- [Rio-Alamos C. и др. Acute Relaxation Response Induced by Tibetan Singing Bowl Sounds: A Randomized Controlled Trial. European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, 2023](https://doi.org/10.3390/ejihpe13020024)
- [Stanhope J., Weinstein P. The human health effects of singing bowls: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 2020](https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102412)
- [Cai Y. и др. Therapeutic effects of singing bowls: A systematic review of clinical studies. Integrative Medicine Research, 2025](https://doi.org/10.1016/j.imr.2025.101144)
- [Joffe B. Tripping On Good Vibrations: Cultural Commodification and Tibetan Singing Bowls. Savage Minds (антропологический блог), 2015](https://savageminds.org/2015/10/31/tripping-on-good-vibrations-cultural-commodification-and-tibetan-singing-bowls/)
- [Brown C. G. Tibetan Singing Bowls. American Religion, 2020](https://doi.org/10.2979/amerreli.1.2.03)