# Мантра любви: какие мантры и фразы традиции связывают с любовью и как читать их без «приворотов»
Автор: Алина Маугли, инструктор йоги и медитации (https://astrogalaktika.com/avtor/alina-maugli)
Опубликовано: 2026-10-08; обновлено: 2026-10-07
Источник: https://astrogalaktika.com/blog/mantra-lyubvi
> Мантра любви и гармонии: фразы метты из «Метта-сутты», мантра любви к себе, «Харе Кришна» и Кама — перевод, откуда они и как читать. Без приворотов.

## Коротко

- Единой «мантры любви» нет. Так называют формулы, которые традиции связывают с любовью: буддийскую любящую доброту (метта), сострадание («Ом мани падме хум») и преданную любовь к Богу (бхакти), например мантру «Харе Кришна».
- Ключевые буддийские слова о любви — из «Метта-сутты»: «Сукхино ва кхемино хонту, саббасатта бхаванту сукхитатта» — «Пусть они будут счастливы и в безопасности! Пусть все существа будут счастливы!» Переводчик Бхиккху Суджато называет эту сутту «Беседой о любви».
- Мантра любви к себе — не новинка: классическое руководство «Висуддхимагга» советует начинать любящую доброту с себя, с фразы «Пусть я буду счастлива и свободна от страданий», и только потом переходить к другим.
- Мантр, которые доказанно привлекают любовь или влияют на чувства конкретного человека, нет. В «Висуддхимагге» сказано, что неудачная практика любящей доброты вырождается в эгоистичную привязанность. То есть именно то, к чему стремится «приворот», традиция считает провалом практики.
- По метаанализу 2015 года (24 исследования, 1759 участников), программы медитации любящей доброты повышали положительные эмоции в повседневной жизни; размер эффекта — средний. Проверок того, что такая практика «привлекает» любовь, не было.

Мантра любви — это слова, которые помогают растить любовь в себе, а не способ «притянуть» другого человека. В разных традициях это любящая доброта ко всем существам, сострадание и преданная любовь к Богу. Ниже — мантры и фразы с понятным происхождением, их перевод, практика на 10 минут и честный разговор о «приворотах».

## Что такое мантра любви?

**Единой «мантры любви» нет. Так называют формулы, которые традиции связывают с разными видами любви: любящей добротой (метта), состраданием (каруна) и преданной любовью к Богу (бхакти).**

В буддизме любовь ко всем существам называют словом «метта» на языке пали. Буддийский комментатор Буддхагхоса в руководстве по медитации «Висуддхимагга» («Путь очищения») определяет её так: её признак — дружелюбие, её проявление — исчезновение недоброжелательности. Сострадание, каруна, — родственное чувство: желание, чтобы другой освободился от страданий.

В индуизме есть путь бхакти — преданности и любви к Богу. Один из главных его образов — Радха, возлюбленная Кришны.

В таблице — мантры и фразы, о которых пойдёт речь:

| Мантра или фраза | Традиция | О какой любви | Когда выбрать |
|---|---|---|---|
| «Саббасатта бхаванту сукхитатта» | Палийский канон, «Метта-сутта» | Любящая доброта ко всем существам | Чтобы растить тёплое отношение к людям |
| «Пусть я буду счастлива и свободна от страданий» | «Висуддхимагга» | Любовь к себе как начало метты | Когда много самокритики |
| «Ом мани падме хум» | Тибетский буддизм | Сострадание | Когда хочется облегчить чужую боль |
| «Харе Кришна, Харе Рама…» | Вайшнавизм, бхакти | Любовь-преданность Богу | Если близка индуистская традиция |
| «Локах самастах сукхино бхаванту» | Благопожелание, популярное в йоге | Пожелание счастья всем | Как завершение практики |

## Как звучит буддийская мантра любви из «Метта-сутты»?

**Ключевые строки — «Сукхино ва кхемино хонту, саббасатта бхаванту сукхитатта»: «Пусть они будут счастливы и в безопасности! Пусть все существа будут счастливы!» Вторая строка звучит в сутте дважды.**

Это строки из «Метта-сутты» — короткого текста палийского канона из сборника «Сутта-нипата». Австралийский монах и переводчик Бхиккху Суджато переводит её название как The Discourse on Love — «Беседа о любви». Строго говоря, это не мантра, а стихи, но их удобно повторять как мантру.

В сутте есть и, пожалуй, самый трогательный образ любящей доброты. В переводе Суджато он звучит так:

> Как мать ценой жизни оберегает своего ребёнка, единственного ребёнка, так и ко всем существам раскройте безграничное сердце.

Дальше сутта просит направить любовь на весь мир — вверх, вниз и во все стороны, без вражды и без врагов. А держать это чувство в памяти нужно всегда: стоя, при ходьбе, сидя и лёжа, пока не клонит в сон.

Как произносить: строку «саббасатта бхаванту сукхитатта» удобно уложить на один спокойный выдох, а «сукхино ва кхемино хонту» — на следующий. Если пали даётся тяжело, говорите по-русски — смысл важнее звучания.

## С чего начинать мантру любви к себе?

**«Висуддхимагга» советует начинать любящую доброту с себя: «Пусть я буду счастлива и свободна от страданий» — и только потом переходить к другим.**

Так этот совет пересказывает британский монах-переводчик Ньянамоли. Объяснение простое: желая счастья себе, человек начинает понимать, что и другие хотят того же, — «как я хочу счастья и боюсь боли, так и другие существа». Потом практику переносят на человека, которого уважаешь и которым восхищаешься, затем на близкого друга, на нейтрального человека и, наконец, на недруга.

Там же есть важная оговорка: на первых порах не советуют направлять метту на человека противоположного пола, потому что это может пробудить страсть. Её называют «внутренним врагом» любящей доброты: она легко проникает следом за теплом.

Если фраза о счастье для себя пока звучит фальшиво, это нормально. Мягкие формулировки на разные случаи мы собрали в статье [аффирмации на любовь к себе](/blog/affirmatsii-na-lyubov-k-sebe), а медитацию любящей доброты с «мостиком» через близкого человека — в статье [как полюбить себя](/blog/kak-polyubit-sebya).

## «Ом мани падме хум» — мантра любви или сострадания?

**Скорее сострадания: это обращение к Авалокитешваре, бодхисаттве сострадания, самая популярная мантра тибетского буддизма.**

Метта желает другому счастья, сострадание — избавления от страданий: это близкие, но разные чувства. Если вам ближе сострадание, выбирайте эту мантру. Что значат её слоги, почему учёные спорят о переводе и как её читают в Тибете, мы подробно разобрали в статье [«Ом мани падме хум»](/blog/om-mani-padme-hum).

## Мантра «Харе Кришна»: любовь как преданность Богу

**«Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе» — мантра бхакти, преданной любви к Богу. Особенно её почитают в бенгальской традиции бхакти, из которой выросло движение «Харе Кришна».**

По «Британнике», повторять эту мантру призывал бенгальский святой Чайтанья (1485–1534?), основатель бенгальской традиции бхакти-йоги, или «сознания Кришны». В 1966 году проповедник этой традиции Бхактиведанта Свами Прабхупада основал в США движение, которое по этой мантре и прозвали «Харе Кришна». Его приверженцы, по данным энциклопедии, проводят за повторением мантры по нескольку часов в день.

Образ любви в этой традиции — Радха, пастушка из Вриндавана, самая дорогая из возлюбленных Кришны. «Британника» пишет, что в движении бхакти Радху иногда понимают как образ человеческой души, а Кришну — как образ Бога. А о самом Чайтанье говорили, что он был воплощением и Кришны, и Радхи: Кришной внутри и Радхой снаружи.

Эта мантра — не про романтические отношения, а про любовь человека к Богу. Её стоит выбирать, если вам близка индуистская традиция и вы понимаете, к кому обращаетесь.

Откуда взялась маха-мантра, что значат её слова и как её поют, — в статье [Харе Кришна](/blog/hare-krishna).

## Есть ли мантры Камы, бога любви?

**Кама — индийский бог любви и желания. Но «мантр Камы», которые предлагают в сети как привороты, мы в надёжных источниках не нашли и поэтому не приводим.**

По «Британнике», в ведийскую эпоху Кама олицетворял космическое желание, творческий порыв, и считался первенцем изначального Хаоса, благодаря которому возможно всё творение. В классическом индуизме его изображают прекрасным юношей с луком из сахарного тростника, тетивой из пчёл и стрелами из цветов, которые пробуждают любовь. Когда боги попросили Каму разжечь страсть Шивы к Парвати, он потревожил медитацию Шивы на горной вершине, и разгневанный Шива сжёг его огнём третьего глаза. С тех пор Каму зовут Ананга — «Бестелесный», а по некоторым версиям, Шива вернул его к жизни по просьбе его жены Рати.

Красивый миф напоминает о силе желания. Но формулы, которые продают как способ заставить кого-то полюбить, — уже другая история.

## Есть ли мантра, которая привлечёт любовь?

**Мантр, которые доказанно привлекают любовь или меняют чувства конкретного человека, нет. Традиционные практики любви работают с вашим сердцем, а не с чужой волей.**

За запросом «мантра на любовь» обычно стоит надежда, что звук что-то изменит в другом человеке. Традиции смотрят на это иначе. В «Висуддхимагге» об этом сказано прямо: когда практика любящей доброты удаётся, она устраняет недоброжелательность, а когда не удаётся — вырождается в эгоистичную привязанность. Попытка «привязать» человека мантрой — как раз то, от чего предостерегает традиция.

Что честно можно ждать от практики: больше тепла и спокойствия в себе, а это может сказаться и на отношениях. Если вы ищете слова поддержки для поиска пары или жизни в паре, загляните в статью [аффирмации на любовь](/blog/affirmatsii-na-lyubov) — там собраны фразы под разные ситуации.

## Как читать мантру любви: практика на 10 минут

**Начните с себя, затем пожелайте добра близкому, нейтральному человеку и всем существам, а в конце посидите минуту в тишине.** Порядок — по «Висуддхимагге», в сокращённом виде, минуты — наш ориентир.

1. **Устройтесь (1 минута).** Сядьте удобно, положите ладонь на грудь, сделайте несколько спокойных вдохов с длинным выдохом.
2. **Себе (3 минуты).** На выдохе мысленно повторяйте: «Пусть я буду счастлива и свободна от страданий». Если звучит громко, смягчите: «Пусть мне станет чуть легче».
3. **Дорогому человеку (2 минуты).** Представьте того, к кому испытываете уважение и тепло, и пожелайте: «Пусть ты будешь счастлив и в безопасности».
4. **Нейтральному человеку (2 минуты).** Соседу, кассиру, попутчику: он тоже хочет счастья и боится боли.
5. **Всем существам (1 минута).** На каждом выдохе — «саббасатта бхаванту сукхитатта» или по-русски: «Пусть все существа будут счастливы».
6. **Тишина (1 минута).** Отпустите слова и заметьте, что изменилось в теле и настроении.

Человека, с которым трудно, добавляйте только тогда, когда первые шаги станут привычными, и сначала — с кем-то не самым болезненным.

Если хочется, чтобы практику вёл голос, попробуйте «Женскую Силу» — аудиомедитацию Алины Маугли о принятии себя.

> Медитация «Женская Сила» — 990 руб: https://astrogalaktika.com/#sila

## Что такое мантра любви и гармонии «Локах самастах»?

**«Локах самастах сукхино бхаванту» значит «Пусть все миры будут счастливы». Строку часто поют на занятиях йогой, но надёжно установить её древний источник нам не удалось.**

По санскритскому словарю Монье-Вильямса: «лока» — мир, а во множественном числе ещё и люди, «самаста» — весь, все, «сукхин» — счастливый. «Бхаванту» — форма глагола «быть»: «пусть будут». Поэтому строку переводят и как «Пусть все люди будут счастливы». В сети строку нередко называют ведийской, но в надёжных изданиях мы не нашли, из какого текста она взята. Мы называем её просто благопожеланием. Это красивое завершение любой практики, только без легенды о «древней мантре».

## Что говорят исследования о практиках любящей доброты?

**Метаанализ 2015 года объединил 24 исследования (1759 участников): программы медитации любящей доброты повышали положительные эмоции в повседневной жизни, размер эффекта — средний.**

Исследователи из Гонконга, Австралии и Китая сравнивали программы медитации любящей доброты с контрольными условиями, например с ожиданием своей очереди на занятия. Эффект на ежедневные положительные эмоции оказался средним. Программы, сосредоточенные именно на любящей доброте, давали средний эффект, а сосредоточенные на сострадании — небольшой. Длительность программы и время практики на результат не влияли, а вот в программах без обучающей части эффект был небольшим.

Ограничения важны: речь об эмоциях, которые участники оценивали сами, в анализ вошли и рандомизированные, и нерандомизированные исследования, и ни одно из них не проверяло, «привлекает» ли практика любовь. Она может сделать теплее вас — а это уже немало.

Чем эмпатия отличается от сострадания и как сопереживать, не выгорая, — в статье [эмпатия](/blog/empatiya).

## С чего начать

1. Выберите одну строку: из «Метта-сутты» или русскую фразу для себя.
2. Неделю делайте 10-минутную практику, начиная с себя.
3. На второй неделе добавьте нейтрального человека, а позже — того, с кем трудно.
4. Через три недели запишите, что изменилось в ваших отношениях с собой и с людьми.

Мантра любви не меняет чужих чувств. Она помогает вашему собственному сердцу становиться шире — шаг за шагом, выдох за выдохом.
## Частые вопросы

### Можно ли направлять метту на бывшего партнёра?

Да: в итоге метту направляют на всех, включая тех, с кем трудно. Но «Висуддхимагга» советует подходить к трудным людям в последнюю очередь, а на первых порах вообще не направлять метту на человека противоположного пола: к доброте легко примешивается страсть. Если мысли о бывшем ранят, начните с себя и вернитесь к нему позже.

### Чем метта отличается от влюблённости?

Метта — желание счастья другому без условий: она не требует, чтобы человек был рядом или ответил взаимностью. Во влюблённости обычно есть и желание чего-то для себя — близости, взаимности. Поэтому метту можно направлять даже на незнакомых и на трудных людей.

### Почему Радху и Кришну изображают вместе?

Радха — любимая пастушка Кришны и его постоянная спутница. По «Британнике», в храмах, особенно на севере и востоке Индии, статую Кришны с флейтой часто сопровождает статуя Радхи. Их любовь воспевают поэзия на многих индийских языках и миниатюрная живопись, например на сюжеты «Гита-Говинды» Джаядевы.

### Можно ли совмещать мантру любви с аффирмациями?

Да. Мантра или строка метты задаёт тёплое намерение, а аффирмация переводит его в понятную фразу о себе: например, после метты сказать «Я учусь относиться к себе мягче». Главное — не смешивать их в длинный список: одна мантра и одна-две фразы на неделю.

### Как понять, что практика работает?

Не ищите внешних знаков. Смотрите на себя: стало ли легче смотреть на трудного человека без раздражения, реже ли вы ругаете себя, больше ли тепла в обычных разговорах. Запишите эти наблюдения через две-три недели практики.

## Источники

- [Mettasutta (Sutta Nipāta 1.8): текст на пали и перевод Bhikkhu Sujato. SuttaCentral](https://suttacentral.net/snp1.8/en/sujato)
- [Ñāṇamoli Thera. The Practice of Loving-Kindness (Metta) as Taught by the Buddha in the Pali Canon (с выдержками из «Висуддхимагги»). Buddhist Publication Society, 1987 — Access to Insight](https://accesstoinsight.org/lib/authors/nanamoli/wheel007.html)
- [Encyclopaedia Britannica: Hare Krishna (копия web.archive.org от 29.09.2026)](https://www.britannica.com/topic/Hare-Krishna)
- [Encyclopaedia Britannica: Radha (копия web.archive.org от 04.09.2026)](https://www.britannica.com/topic/Radha-Hindu-mythology)
- [Encyclopaedia Britannica: Kama (копия web.archive.org от 14.07.2026)](https://www.britannica.com/topic/Kama)
- [Zeng X. и др. The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review. Frontiers in Psychology, 2015](https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01693)